7 лучшие целлюлит Попки тренировки ходы

7 luchshie celljulit popki trenirovki hody Диагностика

Вы хотели бы поставить бикини, но вы не хотите показывать свой мир целлюлит. Что ты можешь сделать? Просмотрите список полезных тренировок Стефани, и вы будете удивлены. Благодаря Стефани!

Если вы ищете тренинг, который поможет вам сглаживать неравенства на ногах и прикладом, вы хорошо. Несмотря на то, что я все время тренировался и думал, что я питаюсь мной, я борелся с целлюлитом. После того, как я понял, что работал над тем, сколько времени ожидать времени, результаты появились быстро. Это лучшие 7 упражнений для целлюлита, которые я обнаружил, чтобы получить быстрые результаты.

1. удар спиной

Лежайте на полу, на ваших руках и коленях, настраивая его, чтобы ваши руки помещали на ширину рук и колени на полу чуть ниже бедер. Переместите массу тела вправо и колено. Удерживая левую ногу согнутую, поднимите левую ногу, удалите ее назад, а затем нанесите к потолку. Верните колено обратно в центр и к груди перед плаванием на следующий удар.

Задайте откаты на 30 повторений или пока не почувствуете пульс в приклад. Перейдите в сторону и работайте с правой ягодичной мышцей на 30 повторений, или пока не почувствуете пульс.

2. приседания

Степень Всемогущего является одним из самых надежных способов работы вашей стыковой мышцы. Приседание настолько мощно, потому что он использует вес вашего приклада для вашего приклада.

Стоять с ногами, расположенными на ширине рук. Поверните колени и приседайте до вашего приседания, как будто вы сидели на невидимом стуле. Затем выдержите прямые, сжимающие мышцы ягодиц, когда вы приходите к верхнему концу заднего кальмара. Повторите активность для номера 30, двигаясь медленно и намеренно и сжимаю в конце каждого ресницы. После 30 приседаний переместите ноги друг к другу и повторите те же упражнение, только с ногами вместе. После 30 репликатов сдвиньте ноги, чтобы они были шире, чем в естественном положении и повторите упражнение 30 повторений в ветке, чтобы чувствовать жжение!

3. Кубок приседания

Это разнообразие приседания использует гантель, чтобы получить дополнительный эффект. Просто держите гантель в обе стороны от передней части груди и выполните движения, как описано в предыдущей тренировке одежды.

Не бойтесь начать делать приседания с нагрузкой, как только вы можете сделать их с хорошей формой. Этот на шаг даст вам лучшие результаты.

4. выпады

Вы начинаете с базового льва в нейтральном положении. Переместите одну ногу вперед на расстоянии около 3 метров и медленно опустите тело, пока передние бедра не будет параллельна полу. Попробуйте удерживать колено спереди прямо над кубиками, чтобы избежать напряжения колена.

Медленно возвращайтесь в положение стоя и повторите упражнение с той же или противоположной ножкой. Попробуйте 20-30 для каждой ноги. Для записи дополнительных мышц добавьте немного импульса в самую низкую часть одинокого. Просто оставайтесь в этой позиции и сделайте несколько медленных 6-дюймовых выборов. Вы должны чувствовать выпечку в ягодицах и бедрах.

Когда вы чувствуете себя комфортно с львом, поднимите вес в каждой руке и действительно работаете на мышцах задницы и ног.

5. холм повторяет

Это упражнение является одной из высокоинтенсивных или хитовских интервалов. Это одна из моих любимых тренировок, которые предоставят вам хорошо резные телята, бедра и более сильный щенок.

Вы можете сделать эту тяжелую тренировку на холме, на улице или на беговой дорожке. Когда вы прогреваете (быстрая прогулка на 5 минут, должно быть достаточно), запустить одну эрекцию или наклон беговой дорожки на 30-60 секунд. Затем выпустите протектор (или вернитесь вниз), чтобы восстановить.

Повторите работу на холмах или холмах на 6-12 повторений и работать на растущей скорости каждый раз. Я обычно проходил через 12 повторений холма в течение 30 минут заканчивая на быстрых темпах в классе 8-10%.

6. доски с ногой поднять

Это отличный мультитеневый проход. Чтобы выполнить упражнение, стоять в первом плане, поддерживая локти на полу непосредственно под плечами и поднимаясь на ногах. Снимите ядро ​​и помните,чтобы нижняя часть спины не провисала.

Возьмитесь за переднюю доску и поочередно поднимайте ноги на 6-12 дюймов, удерживая ноги прямыми. Задержитесь на 10-20 секунд, а затем поменяйте ноги. Продолжайте менять ноги, пока можете удерживать штангу.

Этот шаг действительно проработает ваши руки, пресс, поясницу и ягодицы.

7. Попки лифты

Хорошая идея оставить это упражнение на конец, потому что на самом деле

он растянет как ваши, так и их мышцы.

Лягте на спину и положите ноги на стул или диван. Поставьте ягодицы рядом с ножками стула или дивана так, чтобы колени находились над головой. Положив руки на пол, а ступни на стул или кушетку, поднимите ягодицы и сожмите их как можно сильнее. Поднимите и сожмите, затем отпустите, повторяя.

Хороший вариант — сделать этот шаг, поставив ступни на разное расстояние друг от друга, различными способами, чтобы проработать мышцы ягодиц и бедер.

Оцените статью
Целлюлитик
Добавить комментарий