7 лучшие целлюлит Попки тренировки ходы

7 luchshie celljulit popki trenirovki hody Лечение

Вы хотите носить бикини, но не хотите показывать миру свой целлюлит. Что ты можешь сделать? Просмотрите список полезных тренировок Стефани, и вы будете удивлены. Спасибо, Стефан!

Если вы ищете тренировку, которая поможет вам сгладить неровности на ногах и ягодицах, вы попали в нужное место. Несмотря на то, что я все время занималась спортом и думала, что правильно питаюсь, я боролась с целлюлитом. После того, как я понял, что работаю над тем, на что перестать тратить свое время, результаты пришли быстро. Это 7 лучших упражнений против целлюлита, которые я нашел для быстрых результатов.

1. удар спиной

Лягте на пол на четвереньки, расположив руки на ширине плеч, а колени на полу чуть ниже бедер. Перенесите вес на правую руку и колено. Удерживая левую ногу согнутой, поднимите левую ногу, пиная ее назад, а затем вытягивая ее к потолку. Подведите колено обратно к груди, прежде чем совершить следующий удар назад.

Выполняйте удары ногами по 30 раз или пока не почувствуете пульс на ягодицах. Прыгните в сторону и проработайте правую ягодичную мышцу 30 повторений, или пока не почувствуете пульс.

2. приседания

Всемогущие приседания — один из самых надежных способов сохранить работоспособность ягодичных мышц. Приседания настолько мощные, потому что в них задействуется вес вашего тела, чтобы проработать мышцы ягодиц.

Встаньте, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях и присядьте до тех пор, пока не присядете, как будто вы сидите на невидимом стуле. Затем встаньте прямо, сжимая ягодичные мышцы, когда вы подойдете к вершине ответного приседа. Повторите то же самое с номером 30, двигаясь медленно и осторожно и зажимая конец каждой ресницы. После 30 приседаний сведите ноги вместе и повторите то же упражнение, только ступни вместе. После 30 повторений переместите ноги на фут шире, чем их естественное положение, и повторите упражнение еще 30 повторений в блоке, чтобы почувствовать жжение!

3. Кубок приседания

В этом варианте приседаний для дополнительного эффекта используются гантели. Просто держите гантели обеими руками перед грудью и выполняйте движения, как описано в предыдущем упражнении приседания.

Не бойтесь начинать приседания с отягощениями, как только сможете делать их в хорошей форме. Этот шаг даст вам наилучшие результаты.

4. выпады

Используя базовый шнурок, вы начинаете с нейтрального положения стоя. Переместите одну ногу вперед примерно на 3 метра и медленно опустите тело, пока передние бедра не станут параллельны полу. Старайтесь держать переднее колено прямо над щиколоткой, чтобы колено не растягивалось.

Медленно вернитесь в положение стоя и повторите упражнение той же или противоположной ногой. Попробуйте по 20-30 упражнений на каждую ногу. Чтобы сжечь лишние мышцы, добавьте импульс в нижнюю часть шнурка. Просто оставайтесь в этом положении и сделайте несколько медленных 6-дюймовых подъемов. Вы должны почувствовать жжение в ягодицах и бедрах.

Как только вы освоитесь со шнуром, поднимите вес каждой рукой и по-настоящему проработайте мышцы ягодиц и ног.

5. холм повторяет

Это упражнение относится к категории высокоинтенсивных интервальных тренировок или HIIT. Это одна из моих любимых тренировок, которая даст вам хорошо сформированные икры, бедра и более сильные ягодицы.

Вы можете выполнять эту HIIT-тренировку на холме, на открытом воздухе или на беговой дорожке. После разогрева (достаточно быстрой 5-минутной прогулки) пробегите один холм или наклон беговой дорожки в течение 30-60 секунд. Затем замедлите беговую дорожку (или вернитесь в низ), чтобы восстановиться.

Повторите бег в гору или холм 6-12 раз и каждый раз увеличивайте скорость. Я обычно делаю 12 повторений холма в течение 30 минут в быстром темпе в классе 8-10%.

6. доски с ногой поднять

Это отличный многомышечный переход. Для выполнения упражнения встаньте в положение передней планки, опершись локтями о пол прямо под плечами и приподняв ступни. Затяните свое ядро ​​и помнитечтобы нижняя часть спины не провисала.

Возьмитесь за переднюю доску и поочередно поднимайте ноги на 6-12 дюймов, удерживая ноги прямыми. Задержитесь на 10-20 секунд, а затем поменяйте ноги. Продолжайте менять ноги, пока можете удерживать штангу.

Этот шаг действительно проработает ваши руки, пресс, поясницу и ягодицы.

7. Попки лифты

Хорошая идея оставить это упражнение на конец, потому что вы действительно

он растянет как ваши, так и их мышцы.

Лягте на спину и положите ноги на стул или диван. Положите ягодицы рядом с ножками стула или дивана так, чтобы колени находились над головой. Положив руки на пол, а ступни на стул или кушетку, поднимите ягодицы и сожмите их как можно сильнее. Поднимите и сожмите, затем отпустите, повторяя.

Хороший вариант — сделать этот шаг, поставив ступни на разное расстояние друг от друга, различными способами, чтобы проработать мышцы ягодиц и бедер.

Оцените статью
Целлюлитик
Добавить комментарий