7 упражнений Сандры Буллок, Дженифер Лопес и других звезд от целлюлита

7 uprazhnenij sandry bullok dzhenifer lopes i drugih zvezd ot celljulita Симптомы

7 упражнений Сандры Буллок, Дженифер Лопес и других звезд от целлюлита

Упражнение от Джулии Робертс

7 упражнений Сандры Буллок, Дженифер Лопес и других звезд от целлюлита

Лягте и слегка согните ноги. Поставьте пятки на коврик на расстоянии примерно 15 см друг от друга. Поднимите одну ногу, не выпрямляя ее. Отрывайте бедра от пола, напрягая пресс, и расслабьтесь на несколько секунд. Сделайте по несколько серий на каждую ногу.

Упражнение от Сандры Буллок

7 упражнений Сандры Буллок, Дженифер Лопес и других звезд от целлюлита

Для упражнений, помогающих бороться с неровностями кожи, актриса использует резинку. Его концы следует связать так, чтобы получились петли. Лягте на бок, поддерживая голову левой рукой. Положите правую руку на коврик на уровне груди. Слегка согните ноги и поставьте ступни в петли. Размахивайте правой ногой, натягивая ленту. Сделайте несколько штрихов и перевернитесь на другую сторону. Отдохни и сделай еще один подъем, но ноги держи прямо.

Упражнение от Хайди Клум

7 упражнений Сандры Буллок, Дженифер Лопес и других звезд от целлюлита

Это любимое упражнение Хайди Клум, которое она делает каждый день — это хорошая профилактика «корок». Разведите ноги в стороны, немного присядьте, отводя таз назад. Он не должен быть ниже колена. Положите руки на затылок и максимально сведите лопатки. Прогуляйтесь в этом положении, напрягая пресс. Отрывайте пятки от пола и делайте небольшие шаги.

Упражнение от Клаудии Шиффер

7 упражнений Сандры Буллок, Дженифер Лопес и других звезд от целлюлита

Модель включила в свои тренировки отжимания — благодаря им тело становится прочным и сильным, забудьте о «коже». Все, что вам нужно делать, это упражняться четверть часа в день, чтобы увидеть результаты.

Отжимания ускоряют обмен веществ, подтягивают и разглаживают кожу. Начать следует со стандартных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Отжиматься можно на руках, кулаках, пальцах, смещенными или широко расставленными руками.

Встаньте на колени, поставьте их рядом и скрестите икры. Положите ладони на пол, но не расставляйте их слишком широко. Опустите корпус вниз, сгибая руки в локтях, но не касайтесь пола. Повторить несколько раз, можно сделать 2-3 подхода.

Если вы хотите увеличить нагрузку, выпрямите ноги и упритесь пальцами ног в пол. Вы можете использовать небольшую скамейку или фитнес-мяч. Поставьте на них ноги и сделайте 15 отжиманий. Для физически подготовленных девушек можно усложнить задачу — выполнять повороты туловища, подняв одну руку вверх.

Упражнение от Дженифер Лопес

7 упражнений Сандры Буллок, Дженифер Лопес и других звезд от целлюлита

Лопес выполняет упражнение, которое может заменить антицеллюлитные тренировки. Это называется доской. Это упражнение воздействует на мышцы всего тела, разглаживает и подтягивает кожу, улучшает контуры ягодиц, талии и бедер, а также стимулирует кровообращение.

Лягте на живот и упритесь локтями и пальцами ног в пол. Вся сила тяжести должна быть перенесена на точки опоры. Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию с ногами. Не нужно ни сгибать таз, ни приподнимать его. Оставайтесь в таком положении как можно дольше. Отдохните 2-3 секунды и сделайте новый подход.

Во время выполнения упражнения не поднимайте подбородок — голова должна быть опущена. Чем ближе вы сводите ноги вместе, тем лучше работают мышцы бедер.

Попробуйте продержаться 20 секунд за один присест. Постепенно увеличивайте нагрузку — можно поочередно раздвигать ноги, поднимать их к телу.

Упражнение от Кейт Хадсон

7 упражнений Сандры Буллок, Дженифер Лопес и других звезд от целлюлита

Встаньте прямо, спину выпрямите. Отведите ногу как можно дальше за спину, не сгибая ее в коленях. Наклонитесь вперед и положите руки на колени, не отклоняясь назад. Оставайтесь в этом положении несколько секунд. Повторите то же самое для другой ноги.

Упражнение от Петы Уилсон

7 упражнений Сандры Буллок, Дженифер Лопес и других звезд от целлюлита

Пета Уилсон считает это упражнение одним из самых эффективных для сжигания жира и борьбы с «корками». Встаньте у стены, прижмите спину и присядьте так, чтобы голени и бедра образовали прямой угол. Оставайтесь в этом положении как можно дольше. Сделайте 5-8 подходов.

Полезные рекомендации по питанию

7 упражнений Сандры Буллок, Дженифер Лопес и других звезд от целлюлита

Чтобы избавиться от ямок и складок на коже, важно правильно питаться. Откажитесь от таких продуктов или ограничьте их потребление:

  • Соленая пища — задерживает жидкость в организме.
  • Копчености — способствуют развитию жировых клеток.
  • Сладости — «скапливаются» в проблемных местах.
  • Курение и алкоголь — вызывают преждевременное старение кожи, разрушают витамин С.

Убедитесь, что ваша диета сбалансирована и полноценна. Ваш организм должен получать все необходимые микроэлементы и витамины. Ешьте капусту, укроп, баклажаны и помидоры. Полезные несладкиефрукты и ягоды.

Не ленитесь заниматься каждый день.Тогда вашей фигурой будут восхищаться, а кожа станет гладкой и шелковистой.

Оцените статью
Целлюлитик
Добавить комментарий