Аквааэробика — показания и противопоказания

akvaaerobika pokazaniya i protivopokazaniya Симптомы

Содержание:

Как одно из самых эффективных направлений аэробики, аквааэробика — это занятие, которое способствует укреплению мышц, формированию правильной осанки и похуданию, проводимым в воде. Во время тренировки все основные группы мышц подвергаются физическому стрессу, и вода по праву считается лучшей средой для активных упражнений.

Почему? Все очень просто. В воде каждое движение требует больше усилий, чем если бы оно выполнялось в воздухе, как обычно. Не только организму необходимо преодолевать сопротивление водной массы, но и из-за разницы температур между телом и водой в бассейне ему приходится компенсировать нехватку тепла в течение всей тренировки, тратя дополнительную энергию. Все это в разы увеличивает результат занятий спортом и положительно сказывается на здоровье и фигуре.

Аквааэробика, как ее еще называют аквааэробика, в нашей стране стала популярной в конце прошлого века. Конечно, в Советском Союзе проводилась массовая пропаганда здорового образа жизни, много говорилось о пользе занятий спортом, в том числе плаванием, но специальные водные упражнения стали доступны большинству людей только с появлением фитнес-центров и бассейнов нового поколения. формат.

По сути, аквааэробика — это водная гимнастика, во время занятий, предполагающих тренировку, следует выполнять ритмичные движения под музыку. Доступно это удовольствие всем, независимо от пола, возраста, телосложения и даже степени физического развития. Никакой специальной подготовки не требуется. Все упражнения просты, а для тренировок не нужно ничего, кроме купальника, резиновой шапочки и хорошего настроения. Конечно, есть специальные приспособления для водной аэробики, но, как правило, их приобретением занимается фитнес-центр, в котором человек приобретает абонемент на занятия.

Аквааэробика поможет избавиться от лишнего веса

Аэробные упражнения в воде считаются одним из лучших способов борьбы с лишним весом. Вода позволяет людям, недовольным параметрами собственного тела, выполнять упражнения, которые на суше сделать просто невозможно. К тому же, проводя практически все занятия в воде, человек перестает беспокоиться о имеющихся недостатках тела, что, в свою очередь, повышает психологический настрой и желание посещать тренировки.

Аквааэробика для похудения считается самым безопасным видом фитнеса. В отличии от обычных тренировок и изнурительных марафонов на беговых дорожках, противопоказаны людям с ожирением, водными упражнениями, несмотря на высокой интенсивности, не перегружать сердце и опорно-двигательный аппарат, работающее в интенсивном режиме. Риск получения травм отсутствует, а благодаря тому, что в воде статическое напряжение тела снижается, нагрузка не такая болезненная.

Польза аквафитнеса для беременных

В последнее время все большее число будущих мам предпочитают водные упражнения, потому что их польза для организма женщины во время беременности и для плода в утробе матери бесценна. Есть даже отдельное направление — водная аэробика для беременных, которая является прекрасной альтернативой базовым упражнениям (особенно если женщина до беременности много времени уделяла спорту), недоступным в эти 9 месяцев ожидания малыша. Аквааэробика, упражнения которой для будущих мам разработаны с учетом рекомендаций врачей, позволяет поддерживать достаточную физическую активность без какого-либо риска для здоровья.

Аквааэробика для беременных — это:

  • Возможность сохранить отличную растяжку и пластичность в этот особенный период;
  • Гарантия того, что плод займет правильное положение в родовых путях, и женщине не придется делать специальные упражнения в последние сроки;
  • Отличный способ, чтобы облегчить опорно-двигательный аппарат, которые, в связи с увеличением веса, начинает испытывать значительный стресс, и распределить его равномерно на позвоночнике;
  • возможность избежать лишнего веса, что характерно для большинства женщин на фоне гормональной перестройки организма;
  • залог более легкого протекания родов и последующего процесса выздоровления.

Аквааэробика для беременных способствует расслаблению мышц,улучшает ваш комфорт и настроение. И это особенно важно для того, чтобы вынашивать здорового ребенка.

Показания для занятий

Аквааэробика положительно влияет не только на организм беременных или желающих похудеть. Аквааэробика, польза которой неоспорима, позволяет поправить здоровье, улучшить работу внутренних органов, восстановиться после травм.

  • и Т. Д.
  • Упражнения формируют правильную осанку. Добавив к базовому комплексу ряд специальных движений, можно даже исправить некоторые его нарушения. Отсутствие опоры под стопами способствует интенсивной двигательной активности, что улучшает подвижность суставов и укрепляет все группы мышц;
  • При занятиях спортом вода массирует кожу, повышая ее эластичность и упругость, и даже борется с главным врагом всех женщин — целлюлитом;
  • Водные упражнения делают организм более устойчивым к простуде и хороши как успокаивающее упражнение.
  • Также акваэробные упражнения показаны людям с кардиологическими заболеваниями. Они позволяют укрепить сердечную мышцу и улучшить кровообращение по всему телу, в том числе стимулировать его приток к сердцу. Кроме того, движение в воде способствует оттоку венозной крови, что делает аквааэробику отличным средством борьбы с варикозным расширением вен.
  • Обратите особое внимание на этот вид фитнеса и тем, кто большую часть времени проводит в сидячем положении. Благодаря регулярным упражнениям исчезает заложенность конечностей — отеки, тяжесть в ногах, улучшается кровообращение в малом тазу.

Противопоказания

Есть и польза от гимнастики для нервной системы. Вода помогает снять стресс, улучшает сон и дает заряд бодрости. Большой плюс аквааэробики в том, что тренировку могут посетить даже пожилые люди. Упражнения в воде выполняются без резких движений, поэтому абсолютно безопасны для старшего поколения. К тому же водная среда исключает возможность падения или получения травм, чего нельзя сказать о занятиях в обычном фитнес-зале.

  • Как видите, показаний к водным упражнениям очень много, но перед покупкой абонемента в бассейн стоит проконсультироваться с врачом. Но что, если для вас такое обучение будет нежелательным?
  • С аквааэробикой лучше отложить при наличии гинекологических заболеваний. Кроме того, прохладная вода может спровоцировать обострение цистита.
  • Люди, страдающие бронхиальной астмой, также могут страдать от таких упражнений. Оказывая давление на грудь, вода вызывает дискомфорт, а хлорированная вода в бассейне отрицательно влияет на дыхательную систему.
  • Не следует посещать занятия по аквааэробике и тем, кто недавно перенес сердечный приступ или склонен к судорогам.
  • Если у вас остеохондроз, водные упражнения могут вызвать головокружение и тошноту.
  • С осторожностью следует заниматься аквааэробикой и лицам, страдающим аллергией. Хлорированная вода может вызвать зуд и покраснение некоторых частей тела.
Оцените статью
Целлюлитик
Добавить комментарий