Аквааэробика: понятие, польза, показания

akvaaerobika ponyatie polza pokazaniya Причины

Аквааэробика — один из самых эффективных видов аэробики, который способствует развитию мышц, похуданию, формированию хорошей осанки, подвижности суставов. Аквааэробика подходит для людей любого возраста и уровня подготовки и практически не имеет противопоказаний.

Что такое аквааэробика

Водная аэробика — это вид аэробики, который включает упражнения в воде и сочетает в себе физические нагрузки на все основные группы мышц, благодаря высокой эффективности занятий. Другими словами, аквааэробика — это ритмическое водное упражнение под музыку.

Когда возникла аквааэробика

Водная аэробика — это вид физической активности с древней историей. Первые упоминания о водных упражнениях связаны с древним Китаем, где ученики монахов, желающие профессионально освоить искусство боевых искусств, тренировали в воде силу, точность и точность нанесения ударов по врагу. Но широкое распространение аквааэробика получила только в прошлом веке в США, когда тренировки в воде начали использовать профессиональные спортсмены. История аквааэробики в России связана с широким распространением в СССР здоровья, спорта и плавания. Медики прописали аквааэробику как средство улучшения здоровья и укрепления. Непосредственно такие же уроки аквааэробики получили распространение в России в конце 20 века с появлением сначала в крупных, а затем и во всех других городах фитнес-клубов современного образца.

Достоинства, особенности, польза аквааэробики и показания для занятий

Преимущества занятий аквааэробикой, поскольку они проводятся в воде, во многом схожи с преимуществами плавания.

Занятия аквааэробикой обладают рядом весомых преимуществ:

  • Упражнения в бассейне предполагают отсутствие опоры под ногами, что способствует повышению двигательной активности, развитию и укреплению всех групп мышц, улучшению подвижности суставов. Эти условия, как никакие другие, способствуют укреплению мышц-стабилизаторов. Аквааэробика формирует хорошую осанку. Если к стандартному комплексу добавить специальные упражнения, можно даже исправить ряд его нарушений.
  • Состояние тела в воде значительно облегчает работу сердца, вызывая прилив крови к нему, поэтому занятия аквааэробикой не противопоказаны людям со слабым сердцем. Водная аэробика в бассейне также может использоваться в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку занятия благотворно влияют на работу сердечной мышцы, увеличивая ее силу и объем. Упражнения в воде благотворно влияют на общее кровообращение в системе кровообращения организма, улучшают отток венозной крови, что очень полезно при варикозном расширении вен.
  • Вода массирует кожу во время упражнений, улучшает обменные процессы в ней, что предотвращает развитие целлюлита. Кожа становится более эластичной и эластичной. Аквааэробика и плавание в борьбе с целлюлитом — наиболее эффективный вид упражнений.
  • Вода оказывает тонизирующее действие на нервную систему, поэтому аквааэробика приносит чувство бодрости, снимает стресс, повышает энергию, работоспособность и настроение, улучшает сон.
  • На занятиях аквааэробикой нагрузка на тело, в том числе на суставы (из-за снижения веса тела в воде), более щадящая, чем на занятиях традиционной аэробикой на суше. Занятия аквааэробикой не только не травмируют суставы, но, наоборот, повышают их функциональность, предотвращая преждевременную потерю гибкости. При этом вероятность получения травмы в несколько раз меньше, чем на суше. Поэтому аквааэробика показана даже пожилым людям. Также аквааэробика рекомендуется людям с заболеваниями позвоночника и суставов.
  • Аквааэробика, как и плавание в бассейне, оказывает успокаивающее действие.
  • При аквааэробике расходуется больше калорий, поскольку требуется дополнительная энергия, чтобы нагреть ваше тело, преодолеть сопротивление воды и поддерживать свое положение в воде. За час занятий можно сжечь до 700 ккал! Акваэробика — отличное упражнение для тех, кто хочет похудеть. Даже люди с очень большим весом могут делать это в воде, потому что вес тела в водезначительно снижается.
  • Аквааэробика позволяет разгрузить позвоночник, который во время беременности испытывает повышенную нагрузку.
  • После занятий в воде мышцы не ощущают перенапряжения, потому что постоянный массаж водой снижает уровень молочной кислоты в них.
  • Занятия аквааэробикой не испытывают дискомфорта, связанного с перегревом, благодаря охлаждающим свойствам воды.
  • Даже те, кто не умеет плавать, могут заниматься аквааэробикой, так как большинство занятий проводится на

глубина до груди.

Как проходят занятия аквааэробикой

Итак, показания к аквааэробике очень широки. Его могут делать люди любого возраста, с разной степенью физического развития, с заболеваниями вен, суставов, позвоночника, восстанавливающиеся после травм, люди с лишним весом. Если вдруг у вас возникнут сомнения, консультация с врачом поможет вам определиться и принять решение.

Занятия водной аэробикой обычно проходят в небольших группах. Вы можете заниматься индивидуально с тренером. Для поддержания ритмичного темпа упражнений, а также для хорошего настроения занятия проводятся под музыку.

Для занятия аквааэробикой необходимо удобное оборудование. Обязательно купите купальник, кепку, обувь для посещения бассейна.

Уроки могут проходить как в неглубоком бассейне (на груди), так и в бассейне, где ученики не достигают дна ногами.

Комплекс упражнений рассчитан на задействование всех основных групп мышц, но основная нагрузка по-прежнему приходится на нижнюю часть тела. Упражнения выполняются как с использованием специального оборудования, так и без него.

Состав и интенсивность упражнений, а также время занятий варьируются в зависимости от подготовки группы.

Вне зависимости от уровня подготовки перед занятием следует разминаться. Вы можете делать разминку на суше, а также плавать в разминке. Это лучший способ подготовить свое тело к тренировке: разогреться и сделать мышцы более эластичными, улучшить кровоток и адаптироваться к водной среде.

Когда появится эффект от занятий аквааэробикой

В конце упражнения, особенно интенсивного, также хорошо поплавать и сделать несколько упражнений на растяжку.

Уже после первого упражнения вы почувствуете себя лучше и бодрее. Постепенно ваши мышцы начнут укрепляться, ваша работоспособность повысится, ваш эмоциональный фон улучшится, а ваша жизнеспособность повысится.

Как и в любом другом виде спорта, для достижения хороших и заметных результатов от тренировок следует заниматься с периодичностью 2–3 раза в неделю и не прерывать тренировки не менее 3 месяцев.

Оцените статью
Целлюлитик
Добавить комментарий