Антицеллюлитная диета, подробное меню на 10 дней

Антицеллюлитная диета

Целлюлит — настоящий бич современных женщин, портящий настроение прекрасной половине человечества. И победа в борьбе с этим косметическим дефектом возможна только в том случае, если подойти к делу комплексно.

/storage/shares/uploads/files/11857.jpg

Целлюлит — это нормальные жировые клетки, неравномерно распределенные в пространстве между мышечными тканями. Содержимое этих клеток состоит из жиров и жирорастворимых шлаков. Как правило, они образуются в организме человека при нарушении желчеотделения. Известно, что желчь хорошо растворяет жир, но если этот процесс нарушен, в крови начинают циркулировать жировые бляшки, что может вызвать тяжелую интоксикацию. Именно для того, чтобы удалить их из крови, организм окружает их специальной мембраной.

Поэтому нет смысла бороться с целлюлитными отложениями без устранения проблем с печенью и желчным пузырем. А без правильного питания решить эту проблему невозможно. Поэтому диета — одно из важнейших звеньев в комплексе мероприятий по борьбе с «апельсиновой коркой».

Особенности питания на антицеллюлитной диете

Целлюлитная диета в первую очередь направлена ​​на выведение токсинов из организма, улучшение секреции желчи и нормализацию водно-солевого баланса. И эта система питания создает дефицит калорий, позволяя организму переключиться на потребление национальных энергетических резервов и избавиться от жировых отложений. Для достижения желаемого эффекта в рацион следует включать продукты, поддерживающие нормальную работу печени и желчного пузыря: фрукты, овощи, крупяные продукты, растительные масла. Эти продукты обладают желчегонным действием, а также активно борются с целлюлитными отложениями, восстанавливая и нормализуя работу кишечника.

Восстановление водно-солевого баланса — еще одна важная задача антицеллюлитной диеты. Для этого необходимо ежедневно выпивать не менее 2 литров воды (небольшими порциями).

/storage/shares/uploads/files/11987%281%29.jpg

Обильное питье также помогает вывести токсины и продукты жизнедеятельности. Ешьте чаще (каждые 2-4 часа), но небольшими порциями. Во время антицеллюлитной диеты следует временно заменить активные физические нагрузки на более расслабляющие (йога, пилатес и т. Д.), Так как в меню будет достаточно мало калорий. Перед тем, как начать антицеллюлитную диету, следует хорошо подготовиться. Для этого необходимо восстановить нормальное кровообращение в проблемных местах и ​​обеспечить отток лимфы из тканей. Поможет курс антицеллюлитного массажа.

Заправляйте овощные салаты оливковым маслом и лимонным соком — это отличное антихолестериновое средство.

Что нужно есть на этой диете?

Продукты, которые помогают очистить лимфу:

  • пшено и коричневый рис;
  • овсяные и пшеничные хлопья;
  • травяные чаи и натуральные фруктовые соки;
  • Свежие фрукты и овощи;
  • Вода минеральная и очищенная (в большом количестве).

Также в рационе должны быть те виды продуктов, которые способствуют отделению желчи, выведению шлаков, а также восстановлению водно-солевого баланса:

/storage/shares/uploads/files/3670%281%29.jpg

  • Растительные масла холодного отжима (оливковое масло, масло расторопши, подсолнечное масло);
  • Жидкость (питьевая вода, чаи, компоты, муссы без сахара);
  • Свежие фрукты и свежевыжатые соки являются источниками клетчатки и калия. Они должны составлять около 2/3 всего рациона;
  • сухофрукты;
  • свежие или вареные овощи;
  • бобовые;
  • цельнозерновые;
  • Черная редька, барбарис, грейпфрут, шиповник, сельдерей, цветки одуванчика, листья мяты, цикорий — все эти растения улучшают работу печени и стимулируют активную секрецию желчи.

В небольших количествах — для сбалансированного питания — должны присутствовать:

  • обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо, рыба и морепродукты (источник белка);
  • семечки, орехи — источник ненасыщенных жирных кислот;
  • потребление соли должно быть минимальным.

Исходя из изложенных выше принципов антицеллюлитной диеты, вы можете выбрать из списка рекомендуемых продуктов те, которые подходят вашему вкусу.

/storage/shares/uploads/files/6955.jpg

Меню на 10 дней

Дни 1, 3, 5, 7 и 9 (нечетные дни):

  • В ваше меню должны входить только сырые овощи и фрукты. Из фруктов предпочтение следует отдавать ананасам, апельсинам, грейпфрутам, киви, манго,яблоки, папайя, груши. Не забывайте, что в наши дни запрещены все молочные продукты;
  • ешьте на завтрак только фрукты;
  • На ужин приготовьте овощной салат с оливковым маслом и лимонным соком. Можно добавить кешью, семечки, кунжут, тыквенные семечки;
  • на ужин — овощной салат с холерным растительным маслом и лимонным соком. В салат рекомендуется добавлять проросшие зерна пшеницы, ростки фасоли или сои.

День 2: В течение дня ешьте только фрукты (кроме

бананы).

  • дни 4, 6, 8, 10 (четные дни кроме 2):
  • В рацион должны входить только вареные овощи и немного злаков (гречка, овсянка), а также чечевица;
  • Основу рациона должны составлять сырые овощи, затем вареные овощи и наименьшая часть — зерновые продукты.
  • завтрак — 300 г фруктов и стакан сока;
  • обед — порция свежих овощей (с холерным маслом и небольшой порцией вареных овощей;
  • обед — только сырые овощи (с маслом холеры) и пара столовых ложек несоленой крупы;

/storage/shares/uploads/files/4728.jpg

Вечером съешьте нежирный натуральный йогурт (не сладкий).

Исключить из рациона

Свежевыжатые соки содержат много витаминов и минералов, которые помогают организму бороться со свободными радикалами и, следовательно, с целлюлитом.

  1. Следует полностью исключить из меню все вредные продукты питания, отягощающие печень и почки, способствующие задержке жидкости в организме и образованию свободных радикалов:
  2. животные жиры;
  3. жирное мясо;
  4. жареная еда;
  5. колбасы и копчености;
  6. обработанные пищевые продукты и все консервы;
  7. жирные молочные продукты;
  8. продукты, содержащие кофеин;
  9. заменители сахара;
  10. Сладости и торты;
  11. Маргарин и продукты на его основе (печенье, торты, печенье и т. Д.)
  12. Соленья, соленья;
  13. напитки, задерживающие жидкости в организме (кофе, черный чай, алкоголь);
Оцените статью
Целлюлитик
Добавить комментарий