Антицеллюлитная диета: подробное меню на 10 дней

anticelljulitnaya dieta podrobnoe menju na 10 dnej Симптомы

Антицеллюлитная диета
Целлюлит — настоящий бич современных женщин, изрядно портящий настроение прекрасной половине человечества. И победить в борьбе с этим косметическим дефектом можно, только если подойти к вопросу комплексно.
/storage/shares/uploads/files/11857.jpg
Целлюлит — это обычные жировые клетки, неравномерно распределенные в пространстве между мышечными тканями. Содержимое этих клеток состоит из жира с жирорастворимыми шлаками. Как правило, они образуются в организме человека при нарушении желчеотделения. Известно, что желчь хорошо растворяет жиры, но при нарушении этого процесса в крови начинают циркулировать жировые бляшки, что может спровоцировать серьезное отравление организма. И именно для того, чтобы вывести их из крови, организм обволакивает их специальной мембраной.
Поэтому бороться с целлюлитными отложениями без устранения проблем с печенью и желчным пузырем бесполезно. И без правильного питания решить эту проблему невозможно. Поэтому диета — одно из важнейших звеньев в комплексе мер по борьбе с «апельсиновой коркой».

Особенности питания на антицеллюлитной диете

Целлюлитная диета направлена ​​в первую очередь на выведение шлаков из организма, улучшение секреции желчи и нормализацию водно-солевого баланса. И эта система питания также создает дефицит калорий, позволяя организму перейти в режим расходования внутренних энергетических резервов и избавления от жировых отложений. Для достижения желаемого эффекта следует включить в свой рацион продукты, способствующие восстановлению нормальной работы печени и желчного пузыря: фрукты, овощи, крупы, растительные масла. Эти продукты обладают желчегонным действием, а также активно борются с целлюлитными отложениями за счет восстановления и нормализации работы кишечника.

Восстановление водно-солевого баланса — еще одна важная задача антицеллюлитной диеты. Для этого необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день (небольшими порциями).

/storage/shares/uploads/files/11987%281%29.jpg
Обильное питье также помогает вывести токсины и продукты жизнедеятельности. Ешьте чаще (каждые 2-4 часа), но небольшими порциями. Во время антицеллюлитной диеты следует временно заменить активные физические нагрузки более расслабляющими (йога, пилатес и др.), Ведь меню будет достаточно низкокалорийным. Перед тем, как начать антицеллюлитную диету, нужно хорошо подготовиться. Для этого необходимо восстановить нормальное кровообращение в проблемных зонах и обеспечить отток лимфы из тканей. В этом поможет курс антицеллюлитного массажа.

Заправляйте овощные салаты оливковым маслом с добавлением лимонного сока — это прекрасное желчегонное средство.

Что нужно есть на этой диете?

Продукты, помогающие очистить лимфу:

  • пшено и коричневый рис;
  • Овсяные и пшеничные хлопья;
  • Травяные чаи и натуральные фруктовые соки;
  • Свежие фрукты и овощи;
  • минеральная и очищенная вода (в большом количестве).

В рацион также должны входить те виды продуктов, которые способствуют отделению желчи, выведению шлаков, а также восстановлению водно-солевого баланса:
/storage/shares/uploads/files/3670%281%29.jpg

  • Масла растительные холодного отжима (оливковое, расторопша, подсолнечное);
  • жидкости (питьевая вода, чаи, компоты, морсы без сахара);
  • Свежие фрукты и свежевыжатые соки являются источником клетчатки и калия. Они должны составлять около 2/3 всего рациона;
  • сухофрукт;
  • свежие или вареные овощи;
  • бобовые;
  • цельнозерновые;
  • Черная редька, барбарис, грейпфрут, шиповник, чистотел, цветки одуванчика, листья мяты, цикорий — все эти растения улучшают работу печени и стимулируют активную секрецию желчи.

В небольших количествах — для сбалансированности рациона — должны присутствовать:

  • обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо, рыба и морепродукты (источник белка);
  • Семена, орехи — источник ненасыщенных жирных кислот;
  • потребление соли должно быть минимальным.

Основываясь на приведенных выше принципах антицеллюлитного питания, вы можете составить собственное меню, выбрав из списка разрешенных продуктов, которые подходят вашему вкусу.
/storage/shares/uploads/files/6955.jpg

Меню на 10 дней

Дни 1, 3, 5, 7, 9 (нечетные дни):

  • В ваше меню должны входить только сырые овощи и фрукты. Из фруктов следует отдать предпочтение ананасам, апельсинам, грейпфрутам, киви, манго, яблокам, папайе, грушам. Не забывайте, что все молочные продуктызапрещены в наши дни;
  • ешьте на завтрак только фрукты;
  • На обед приготовьте овощной салат с оливковым маслом и лимонным соком. Можно добавить кешью, семечки, кунжут, тыквенные семечки;
  • На ужин овощной салат с желчегонным растительным маслом и лимонным соком. Рекомендуется добавлять в салат проросшие зерна пшеницы, ростки фасоли или сои.

День 2: В течение дня ешьте только фрукты (кроме
бананы).

  • Дни 4, 6, 8, 10 (четные дни, кроме 2-го):
  • в вашем меню должны быть только вареные овощи и некоторые крупы (гречка, овсянка), а также чечевица;
  • Основу вашего рациона должны составлять сырые овощи, затем вареные овощи и самая маленькая его часть — крупы.
  • завтрак — 300 г фруктов и стакан сока;
  • обед — порция свежих овощей (с желчегонным маслом и небольшой порцией вареных овощей;
  • ужин — только сырые овощи (с желчегонным маслом) и несколько ложек несоленой каши;

/storage/shares/uploads/files/4728.jpg
Вечером можно съесть нежирный натуральный йогурт (не сладкий).

Исключить из рациона

Свежевыжатые соки содержат много витаминов и минералов, которые помогают организму бороться со свободными радикалами и, следовательно, с целлюлитом.

  1. Следует полностью исключить из своего меню все нездоровые продукты, которые нагружают печень и почки и способствуют задержке жидкости в организме, а также образованию свободных радикалов:
  2. животные жиры;
  3. Жирное мясо;
  4. Жареная еда;
  5. Колбасы и копчености;
  6. полуфабрикаты и консервы;
  7. Жирные молочные продукты;
  8. Кофеинсодержащие продукты;
  9. заменители сахара;
  10. Сладости и выпечка;
  11. Маргарин и продукты на его основе (печенье, торты, выпечка и др.);
  12. соленья, соленья;
  13. напитки, задерживающие жидкость в организме (кофе, черный чай, алкоголь);
Оцените статью
Целлюлитик
Добавить комментарий