Cкакалка для похудения: фото до и после, отзывы

ckakalka dlya pohudeniya foto do i posle otzyvy Лечение

Cкакалка для похудения: фото до и после, отзывы
Здоровье

Можно ли похудеть с помощью скакалки? Что об этом говорят отзывы людей, которые много тренировались со скакалкой? Все секреты похудения, а также фото упражнений со скакалкой до и после, представлены в этой статье!

Cкакалка для похудения: фото до и после, отзывы

  1. Как это работает?
  2. Правила эффективного похудения
  3. Преимущества похудения со скакалкой
  4. Какая скакалка самая лучшая?
  5. Противопоказания.
  6. Отзывы

Как действует?

Те, кто попробовал этот метод похудения, отмечают положительные изменения в самочувствии и фигуре уже через пару недель. Это происходит по нескольким причинам:

  • Прыжки особенность тем, что когда вы выполняете их сразу, задается четкий ритм. Прыгать слишком медленно или крениться не получится. Активные движения на протяжении всего занятия — это главный залог похудения с помощью прыжков со скакалкой.
  • Еще один «плюс» этого вида спорта в том, что в тренировке задействованы не только мышцы ног, но и руки, спина и пресс.
  • Прыжки на скакалке — отличный вариант для кардио. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, тренируют легкие, обогащают кровь кислородом. Уже через несколько занятий исчезнет одышка, и подъем по лестнице не вызовет никаких затруднений.
  • Ритмичные прыжки в быстром темпе сжигают много калорий. Всего 15 минут нагрузки и 200 калорий! Чтобы сжечь такое же количество энергии, вам придется бегать полчаса.

В детстве все любили прыгать через скакалку в свое удовольствие, не задумываясь о ее пользе. В более зрелом возрасте все больше и больше людей возвращаются в этот вид спорта. Пропуск — один из самых популярных методов похудения.

Правила для эффективного похудения

Пропуск упражнений корректирует всю фигуру, но больше всего жира теряется в бедрах и животе.

Cкакалка для похудения: фото до и после, отзывы

Чтобы тренировки дали желаемый результат, необходимо соблюдать такие правила:

  • Похудание должно происходить постепенно, не стоит истязать свой организм, чтобы не навредить ему.
  • Обучение должно быть систематическим, регулярным, без «прогулов». Если время от времени прыгать, сбросить несколько килограммов не получится. Лучше всего тренироваться 2–3 раза в неделю.
  • Тем, кто только начинает прыгать со скакалкой, следует ограничиться тренировкой 10 минутами. Затем его продолжительность постепенно увеличивают до 45 минут. Каждую неделю добавляйте 5 минут, не более, без «рывков».
  • Вначале будет беспокоить одышка и боли в мышцах. Со временем они исчезнут. При необходимости можно снизить темп тренировок.
  • Чтобы упражнение не было однообразным и однообразным, следует чередовать более быстрые прыжки с более медленными. Полезно по очереди прыгать на каждой ноге.
  • Одежда и обувь должны быть удобными.

Неходимости следить за своим здоровьем при занятиях спортом и не позволять ему ухудшаться. Не занимайтесь спортом сразу после еды. Перед прыжком следует сделать небольшую разминку.

Во время упражнений важно держать спину прямо, не наклоняться вперед или назад. Локти нужно поставить вплотную к телу, тогда вращение скакалки обеспечат запястья. Пресс должен быть расслаблен. Во время прыжков ноги должны подпрыгивать, лишь слегка сгибая колени.

Преимущества похудения со скакалкой

В отличие от других методов коррекции фигуры прыжки со скакалкой имеют ряд неоспоримых преимуществ:

  • Они не требуют больших затрат, для занятий подойдет самое дешевое оборудование.
  • Тренажер не занимает много места, всегда можно носить в сумке.
  • Тренироваться можно на земле, стадионе, просто на улице.
  • Быстрые результаты за короткие тренировки.
  • Никакой специальной подготовки, образования, инструктора и т. Д.
  • Подходит для взрослых и детей.
  • Не нужно садиться на строгую диету, менять свой рацион.
  • Корректирует не только фигуру, но и укрепляет все тело.
  • Повышает работоспособность и иммунитет.
  • Улучшает настроение и аппетит.
  • Прекрасно сочетается с другими упражнениями и бегом.

Cкакалка для похудения: фото до и после, отзывы

Даже если нет необходимости срочно снижать вес, можно заниматься в целях улучшения здоровья.

Какая скакалка лучше?

Цена продукта не имеет решающего значения для эффективности обучения. Главное, чтобы он нравился и подходил по высоте. Чтобы в этом убедиться, просто наступите на середину веревки.Его вытянутые концы должны доходить до подмышек. Людям ростом до 1,6 метра стоит остановить свой выбор на «веревке» длиной 2,1 метра. Тем, у кого средний рост 170-175 см, подойдут кроссовки длиной 2,5 метра.

Cкакалка для похудения: фото до и после, отзывы

Есть несколько разновидностей скакалок:

  • Обычные с резиновым шнурком и пластиковыми ручками. Они самые доступные по цене.
  • Модели с высокой нагрузкой. Они специально утяжелены. Этот вариант подходит более опытным и подготовленным людям.
  • Высокоскоростной. Они сконструированы так, что позволяют быстро вращать
  • прыгать через скакалку и делать большое количество прыжков.

Электронные — самые «умные». Считают собственные прыжки и даже количество затраченных калорий. Более дорогой вариант, но очень удобный для новичков.

Противопоказания

Выбор инвентаря должен зависеть от подготовленности вашего тела к физической активности.

  • Скакалка для похудения — безопасный метод, потому что интенсивность и продолжительность упражнений легко регулируются. Поскольку в таких тренировках задействованы практически все мышцы и органы, существуют определенные ограничения:
  • травмы позвоночника;
  • костные заболевания;
  • проблемы с хрящом, коленные суставы, артрит;

высокое кровяное давление и болезни сердца.

Отзывы

Лучше всего перед тренировкой проконсультироваться с врачом или проконсультироваться с фитнес-тренером. Он поможет составить индивидуальную программу.

Ниже приведены обзоры и результаты людей, которые поделились своим опытом с нашей публикацией. Им удалось похудеть за счет правильного питания и физических упражнений, в частности использования скакалки. Задайте вопросы и обязательно поделитесь собственным опытом и мнениями в комментариях под статьей!

Екатерина, 42 года

С возрастом стала заметно полнеть. Муж стал делать неприятные замечания. Денег на спортзал выделить не могу, но скакалку купил, копейки стоит. Муж немного посмеялся, сказав, что я решила вспомнить детство. Но когда я за 2 месяца похудела на 6 кг, моя фигура окрепла и стали заметны мускулы, муж уже не шутит. Я слышу только комплименты в свою сторону.

Евгения, 29 лет

Я не могла похудеть после рождения ребенка. Я решила попробовать прыгать со скакалкой, тем более что много гуляю с ребенком на улице. Пока он спит, я должен выделить себе полчаса. Сначала было очень тяжело, болели ноги. У меня хватило сил сделать это всего за 5 минут. Потом я к этому привык. За месяц мне удалось похудеть на 5 кг.

Василий, 36 лет

Я много времени провожу на работе. Из-за неправильного питания и пива стал расти живот. Мне сложно найти время на тренировки, и я не люблю долго изнурять себя. Я прочитал несколько отзывов о скакалке для похудения и решил попробовать. Я тренировался всего по полчаса пару раз в неделю, но какой результат. За месяц похудела на 3 кг, исчезла одышка, чувствую бодрость и бодрость. Очень рекомендую попробовать.

Светлана, 34 года

Оцените статью
Целлюлитик
Добавить комментарий