Диета для беременных: советы диетологов

dieta dlya beremennyh sovety dietologov Лечение

Как правильно питаться в самые важные 9 месяцев

Фото: архив пресс-службы ресторана «Казбеки»

Фото: Мэтт Армендарис,

Во время беременности организм женщины претерпевает серьезные изменения, начиная с внешних проявлений — фигуры, состояния кожи и волос, настроения и поведения — и заканчивая внутренними процессами. К ним относятся не только изменение гормонального фона, но и увеличение расхода энергии. Вот почему организм начинает требовать больше еды. Многие женщины набирают лишний вес во время беременности, ссылаясь на то, что они «едят за двоих». Однако специалисты считают, что этого можно избежать, соблюдая правильную диету. Автор батончиков Bite Елена Шифрина и диетологи Анна Козырева и Татьяна Залетова рассказывают о здоровом и сбалансированном питании для мамы и малыша.

«В первом триместре беременности можно оставить диету практически без изменений: она должна быть полноценной и сбалансированной, включать в себя достаточное количество витаминов, белков, жиров и сложных углеводов и минимум вредных продуктов. Со второго триместра женщина Энергетические потребности увеличиваются на 300-500 ккал. Однако, если в этот период вы снизили физические нагрузки, то увеличивать калорийность не нужно », — говорит Татьяна Залетова, диетолог компании GrinDin.

Елена Шифрина, создательница батончиков Bite, говорит, что во время беременности придерживалась обычного образа жизни, но включила в свой рацион мясо. «Оставаться веганом на 100 лет было абсолютно не моим вариантом, и по совету врачей я ввела мясо в свой рацион. Все тесты показали, что мое тело получило от этого пользу», — говорит она.

Обязательно

О важности употребления мяса в рационе, особенно при активном росте плода со второго триместра, говорит и Анна Козырева, основатель проекта правильного и здорового питания с доставкой Ideal Day.

«С пятого месяца один раз в день беременной женщине необходимо 96 г белка. При этом только продукты животного происхождения содержат аминокислоты. Только из них человеческий организм может синтезировать белок», — говорит Анна.

Она называет еще два важных для организма вещества — фолиевую кислоту и железо. «Фолиевая кислота абсолютно необходима для развития нервной системы эмбриона. Если будущая мать испытывала серьезный дефицит этого витамина в начале беременности, это может привести к порокам развития ребенка. Железо является прямым компонентом гемоглобина, который входит в состав клеток крови », — говорит основатель проекта правильного и здорового питания с доставкой Ideal Day. Кроме того, не менее важны йод, который отвечает за метаболизм и рост ребенка, и кальций, необходимый для костной системы. «Недостаток кальция приводит к высокому кровяному давлению у матери, а также к истощению костной ткани, особенно у мам младше 25 лет. Об этом следует подумать еще до третьего триместра», — говорит диетолог. Важно помнить, что все витамины и микроэлементы следует принимать только после консультации с врачом.

Исключить из диеты

В список нежелательных продуктов врачи помещают копчености, острую пищу, соленую пищу, свежий хлеб, сладости и бобовые. «Эти продукты могут привести к сильному вздутию живота, а употребление соли удерживает воду в организме. Исключите из своего рациона соленые продукты и полуфабрикаты. Старайтесь не есть из-за скуки и плохого настроения. Иногда вы можете назначить день выписки, предварительно обсудив это. этот вопрос с вашим гинекологом », — советует Татьяна Залетова, диетолог компании ГринДин. Все это поможет предотвратить набор веса.

Елена Шифрина вспоминает, что во время беременности максимально отказалась от сладкого и мучных изделий. «Я не из тех, кто считает, что во время беременности можно безопасно есть пиццу и пирожные в двойных количествах. Напротив, я хотела есть самые здоровые, полезные и органические продукты», — говорит она.

«Если вы набираете вес, постарайтесь снизить потребление калорий во второй половине дня. На ужин хороши рыба, нежирные молочные продукты и овощи. Планируйте свое меню заранее, чтобы не есть то, что вы

Оцените статью
Целлюлитик
Добавить комментарий