Метод Дюкана — плод 40 лет работы диетолога Пьера Дюкана. Разработанная им диета состоит из 4 этапов: 2 начальных этапа направлены на потерю ненужных килограммов, а 2 последующих этапа направлены на закрепление достигнутых результатов. Во время диеты следуйте списку из 100 разрешенных продуктов, которые можно есть в любом количестве, пока не почувствуете сытость. До сих пор белковая диета считается одним из самых эффективных методов борьбы с ожирением в мире.
Четкая структура: залог эффективности диеты Дюкан
Фаза атаки: быстрое похудение, повышающее мотивацию
Выбор из 72 продуктов, богатых белком, помогает ускорить похудание.
Этап ротации: постепенное достижение
Получение правильной массы тела
Чередуйте дни BL (чистый белок) и СОЭ (белок и овощи). Введение 28 рекомендуемых овощей.
Этап адаптации: принятие новых пищевых привычек, чтобы избежать эффекта йо-йо.
Во время праздничных трапез постепенно вводить продукты с более высокой энергетической ценой. Net Protein Thursday поможет вам еженедельно корректировать свой
Правильный вес
во избежание резких колебаний.
Фаза стабилизации: есть любую пищу без ограничений с 3-мя простыми жизненными правилами
— WF четверг: только белковая пища 1 день в неделю.
— 20 минут ходьбы в день без лифта.
— 3 столовые ложки овсяных отрубей в день
100 разрешенных продуктов: основа диеты Дюкана
100 разрешенных продуктов: основа диеты Дюкана
Получите свободу выбора еды благодаря некоторым ограничениям: вы едите разрешенные продукты, но вам не нужно контролировать количество. Сила диеты Дюкана заключается в 100 продуктах, составляющих ее ядро: 72 чистых белковых продукта, рыба, мясо, морепродукты, растительные белки, молочные продукты 0% жира и 28 видов овощей.
Следует отметить главный элемент диеты Дюкана — овсяные отруби.
Физические нагрузки: неотъемлемый элемент методики
Похудение с помощью обычного разнообразия продуктов, которые вы едите, неестественно, трудно достичь и часто трудно переносить. Метод Дюкана позволяет похудеть естественным путем, возвращаясь к основным продуктам питания, которые люди ели с незапамятных времен.
Физическая активность: неотъемлемая часть метода
Диета доктора Дюкана: 35 лет инноваций
Физическая активность чрезвычайно важна на каждом этапе диеты и подбирается индивидуально. Ежедневная прогулка — необходимый минимум. Кроме того, рекомендуется заниматься различными видами физической активности по желанию, такими как аэробика, езда на велосипеде, танцы, фитнес и т. Д. Самое главное — поддерживать движение в течение дня.
Упражнения помогают сжигать калории, превращают жир в источник энергии и помогают тонизировать и тонизировать кожу.
Доктор Ducana: 35 лет инноваций
С самого начала карьеры Пьера Дюкана беспокоили лишний вес и неэффективность существующих методов похудения. Он решил разработать уникальную инновационную систему борьбы с ожирением. Доктору Дюкану удалось сделать это еще более действенным, создав персонализированную интерактивную программу онлайн-коучинга.
Самые важные даты
1977: создание фаз атаки и вращения
1980: развитие фаз консолидации и стабилизации
1990: Создание 100 легальных продуктов
1985: Внедрение овсяных отрубей в качестве основного диетического ингредиента
2000: Первое издание книги «Я не могу похудеть»
2007: Окончательная формулировка концепции.
Правильный вес
Доработана концепция диеты Дюкана.
2008: Создание персонального интерактивного коучингового портала онлайн.
