Эффективность степпера для похудения

Кардио упражнения рекомендованы всем, кто хочет похудеть и повысить физическую выносливость. Степпер — это устройство для домашних упражнений, которое поможет вам проработать бедра и ягодицы и избавиться от жировых отложений. При выполнении упражнений на степпере практик имитирует подъем по лестнице. Во время этой тренировки мышцы укрепляются, а дыхательная и сердечно-сосудистая системы функционируют лучше. Мы расскажем вам об особенностях и преимуществах степпера и тренировок с ним.

Похудение на степпере

Тренировки на этом тренажере подходят только тем, кто имеет начальный или средний уровень физической подготовки. Для профессиональных спортсменов и бодибилдеров степперные тренировки будут пустой тратой времени. Степпер для похудения стоит выбрать и тем, кто не может пробежать 5 км менее чем за полчаса. Если нет возможности интенсивных тренировок хотя бы 3 раза в неделю, этот домашний тренажер также подходит для тренировки мышц и сброса лишних килограммов.

Основные правила для тех, кому нужно похудеть:

  1. Оптимально тренироваться за 1,5-2 часа до завтрака. Если после пробуждения невозможно организовать упражнения, выберите другое время. Однако с момента последнего приема пищи должно пройти не менее 1,5 часов.
  2. В течение недели, в течение первых 3 месяцев, вы должны тренироваться 150 минут (всего). Оптимально проводить тренировки 4-5 раз в неделю. Средняя продолжительность одной тренировки — 35 минут. В течение 4-5 месяцев регулярных упражнений время ходьбы может увеличиться.
  3. Во время упражнений на мини тренажере следует контролировать положение тела. Встаньте прямо, не запрокидывая голову. Живот должен быть слегка напряженным, а мышцы живота — напряженными. Ходите, слегка согнув колени. О быстром разгибании ног, о прыжках не может быть и речи.

Примерный план тренировок для новичка выглядит так:

  1. Начните упражнение с пятиминутной разминки — все, что вам нужно, это легкая прогулка, контролируя осанку и мышцы живота.
  2. Следующие 20-30 минут до ходьбы в умеренном темпе. Движения рук должны быть естественными. Не прижимайте конечности к телу и не делайте тяжелых маятниковых движений.
  3. Завершите тренировку пятиминутной легкой прогулкой, чтобы накачать мышцы и нормализовать частоту сердечных сокращений.

Важно сочетать тренировки с правильным питанием. Если вы хотите похудеть, рекомендуется минимизировать или даже исключить из своего рациона простые углеводные продукты. Это сахар, любые кондитерские изделия, бананы, виноград.

Эффективен ли степпер

Если следовать приведенным выше рекомендациям, можно добиться хороших результатов в похудании. Чтобы одновременно похудеть и укрепить мышцы, стоит дополнять занятия степпером пилатесом и регулярными упражнениями с гантелями.

Правильно подобранный степпер также является залогом продуктивных тренировок. На что обращать внимание при покупке домашнего тренажера:

  1. Педали должны быть подходящей длины и ширины. Чтобы проверить тренажер, поставьте на него ногу. Если педали слишком короткие и узкие, откажитесь от покупки такого степпера.
  2. Важным параметром тренажера является длина хода педали. Если вы чувствуете, что ваша нога лишь слегка сгибается в коленном суставе при постукивании, это означает, что степпер не подходит для интенсивных тренировок.

Чтобы степпер был эффективным, его не следует выбирать дистанционно. Перед покупкой степпера стоит самостоятельно оценить, насколько удобен покупаемый вами тренажер.

Эффект от степпера

Регулярно и правильно тренируясь, вы можете добиться идеального эффекта от степпера.

Какова эффективность упражнений на таком тренажере:

  1. Вы можете сжечь до 250 калорий за 30-минутную тренировку. Степпер — хороший вариант, если вы не можете бегать трусцой на стадионе или ходить в тренажерный зал.
  2. Чтобы увеличить расход калорий и ускорить потерю веса, вы можете усложнить тренировку, добавив в ходьбу упражнения для плеч и спины.
  3. Если вы регулярно занимаетесь кардио, можно избавиться от целлюлита и некрасивых «горбинок» на бедрах. Для усиления эффекта рекомендуется использовать специальная антицеллюлитная косметика.
  4. Всего через месяц регулярных упражнений вы заметите уменьшение жира на ногах, ягодицах, животе и бедрах. Также улучшается состояние кожи в проблемных местах — она ​​становится эластичной.

Прежде чем приступить к похудению на домашнем тренажере, убедитесь в отсутствии противопоказаний.

К ним относятся:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • костно-мышечной системы;
  • легочный
Оцените статью
Целлюлитик
Добавить комментарий