«Галифе» или как избавиться от целлюлита на бедрах

galife ili kak izbavitsya ot celljulita na bedrah Лечение

«Галифе» или как избавиться от целлюлита на бедрах

Самое «любимое» место целлюлита — бедра, особенно задняя поверхность. Даже самая стройная и спортивная женщина, несмотря ни на что, будет смотреть в зеркало на проблемную зону, ведь от неприятной «апельсиновой корки» никто не застрахован. И особенно неприятно, когда вы правильно питаетесь, избегаете фастфуда и газированной воды и даже смотрите на отвратительный, но целлюлит все еще есть, по крайней мере, помилуйте!

Конечно, специалисты объясняют, что на формирование целлюлита влияет стресс, генетическая предрасположенность и даже предпочтение узкой одежды, которая нарушает кровообращение, но все же больно. С другой стороны, нет смысла просто обижаться, поэтому лучше заняться специальными упражнениями, которые помогут избежать целлюлита на бедрах или «сгладят» его, если целлюлит уже появился.

Избавиться от целлюлита на бедрах можно с помощью профессионального массажа, ручного или аппаратного, проводимого в специальных лицензированных учреждениях, а также с помощью специальных упражнений, направленных на избавление от «апельсиновой корки» на бедрах. Такие упражнения, помимо фитнес-центров, можно делать и дома, самостоятельно.

«Ходьба на попе»

«Хожу на заднице».

Упражнения, которые очень эффективны для уменьшения целлюлита, выполняются на бедрах и именно на их задней поверхности. Необходимо сесть на пол, спина прямая, руки расставлены по своему усмотрению (чаще рекомендуется либо поднять их над головой, либо зафиксировать «в ключ» за спиной) и, двигаясь с помощью ягодиц пройдитесь по комнате несколькими кругами. Упражнение лучше делать каждый вечер, не менее 15-20 минут (кому хватит терпения).

«Имитация ходьбы по лестнице»

Внимание! Прежде чем начать ходить на ягодицах по комнате, убедитесь, что у вас ровная, а не шероховатая поверхность, чтобы избежать раздражения кожи. Также лучше выполнять упражнение в спортивных штанах и ни в коем случае не принимать пищу перед началом упражнения. В идеале последний прием пищи перед началом ходьбы на попе должен быть сделан за 2 часа до начала упражнения. «Ходьба задницей» не подходит, если у вас проблемы с поясницей, седалищным нервом или геморроем.

Одно из самых эффективных упражнений для борьбы с целлюлитом на тыльной стороне бедер — это ходьба по лестнице. Если в вашей квартире нет второго этажа, вам придется сделать «ступеньку» из подручных материалов (книги, стройматериалы, посуда, ящики, горшки), на которую вы будете по очереди подниматься левой и правой ногой. Упражнение следует выполнять каждый вечер не менее 15-20 минут за тренировку. Высота «ступенек» должна соответствовать высоте обычных ступеней, поэтому не нужно строить «замки» и «лазить» по ним.

«Приседание»

Внимание! Перед тем, как приступить к «ходьбе по лестнице», разогрейте колени, не жалейте времени, вы должны почувствовать, что колени прогреты, не скрипят, не хрустят и готовы к нагрузке. Во время упражнения держите руки опущенными. Если вам кажется, что упражнение слишком легкое, можно взять по гантели в каждую руку для веса.

Одно из самых простых, но, тем не менее, самых эффективных упражнений — приседания. Чтобы упражнение принесло пользу, а не во вред, нужно соблюдать следующие рекомендации. За одну тренировку дома три подхода по 20 приседаний. Между подходами отдыхайте 3-5 минут. Спина держится прямо, ступни прижаты к полу.

«Подъем ноги назад»

Внимание! Если вы хотите уменьшить объем бедер и избежать целлюлита, вы можете со временем увеличить количество приседаний за один подход до 50. Если вы хотите визуально укрепить бедра, то есть визуально сформировать мышцы бедра, во время тренировки можно использовать нагрузку — возьмите в руки гантели (или пластиковые бутылки с водой). Приседания категорически противопоказаны при гинекологических заболеваниях, геморрое, грыже, варикозном расширении вен.

При всей кажущейся простоте упражнение очень эффективно и практически «напрямую» способствует выравниванию целлюлита.на тыльной поверхности бедра. Для того, чтобы приступить к выполнению упражнения, нам понадобится точка опоры, которой может быть как стена в вашей квартире, так и классический стул с высокой спинкой. Вы должны выпрямить спину (представьте, что за спиной крылья и они тянут вас вверх), найти точку опоры, медленно вернуть ногу назад, одновременно приподняв ее на 20 см от пола. Потяните носок к себе. Затем медленно опустите ногу, но не ставьте ее на пол, затем повторите с другой ногой. 15-20 медленно

«Прыжки со скакалкой»

движения для каждой ноги и небольшая пауза, чтобы отдышаться. Рекомендуется три подхода по 15-20 раз на каждую ногу.

Внимание! Выполняя «подъем ноги назад» следует четко понимать, что упражнение нужно выполнять предельно правильно, а не быстро или высоко. «Подъем ноги назад» — это не «кан-кан» с точностью до наоборот, поэтому упражнение следует выполнять строго по рекомендациям специалистов, исключая ерунду.

Оцените статью
Целлюлитик
Добавить комментарий