Голодание и обезвоживание. 4 ошибки в питании, которые мешают похудеть

golodanie i obezvozhivanie 4 oshibki v pitanii kotorye meshajut pohudet Диагностика

Чтобы добиться длительного результата, нужно соблюдать некоторые хитрости.

Летом многие люди начинают худеть и возвращаться в форму. Однако часто люди нарушают правила диеты и вместо того, чтобы терять лишние килограммы, набирают новые.

Зинаида Руденко, специалист по спортивному питанию, спортсменка, специалист в области здорового образа жизни, рассказала, какие ошибки делают мужчины и женщины, когда начинают это делать. Подробнее — в сообщении «АиФ-Прикамье».

Ошибка 1. Низкокалорийная диета

Многие считают, что для похудения лучше начать меньше есть. Зинаида Руденко предостерегает от этой распространенной ошибки.

«Предположим, вы съедали 2500 калорий в день, а затем решили похудеть. Вы записались в тренажерный зал и сократили потребление до 800 калорий в день. Это очень низкое потребление калорий. Вы создали дефицит. Похоже, жир должен уходит, но это происходит в течение первых двух дней. А затем скорость сжигания жира замедляется и полностью прекращается », — поясняет специалист.

У каждого индивидуальная потребность в калориях. Это зависит от вашего веса, роста, возраста и пола. Например, девушке среднего роста в возрасте 30 лет может потребоваться около 1500 калорий в день. Они используются для поддержания нормальных функций организма, в том числе температуры тела 36,6 ° C.

«Если мы едим меньше, во-первых, из-за нехватки энергии, на пятый день организм переходит в аварийный режим. Это влияет на щитовидную железу, которая снижает количество гормонов, отвечающих за скорость функционирования: движения, реакция, мышление и температура тела, которая при недостатке энергии падает до 35 ° C », — говорит специалист.

Фастфуд пришёл в Россию 20 лет назад. По мнению диетологов, за эти годы людей с лишним весом стало заметно больше.

В результате человек становится холодным, думает и движется медленнее. Зинаида Руденко называет это «государством черепахи». Скорость метаболизма замедляется в 4-8 раз. Жизнь в условиях постоянной нехватки калорий чревата гипотиреозом — недостатком гормонов щитовидной железы.

«Выйти из этого состояния очень сложно, практически невозможно. И пациенты вынуждены принимать гормональную терапию всю оставшуюся жизнь», — предупреждает специалист.

Ошибка 2. Безуглеводное питание

Часто разбавители выбирают диету, исключающую хлеб, злаки, крахмал и сахар, и придерживаются только белка и небольшого количества жира.

«Действительно, такие диеты работают, — говорит Зинаида Руденко, — но организм переходит в аварийный режим на низкокалорийной диете. Также на пятый день у вас падает уровень гормонов, и вы постепенно становитесь« черепахой ». У вас падает температура. и ваше сердце начинает биться реже ».

Результат безуглеводной диеты такой же, как и при голодании: замедляется обмен веществ и замедляется скорость похудания.

Диета – это рацион питания для больного человека, который составляют из специально подобранных и особым образом приготовленных продуктов в зависимости от заболевания. Здоровому человеку диета не нужна.

Специалисты считают, что строгие диеты опасны для женщин тем, что пострадает их репродуктивная система. Нередко спортсменки, которые ограничивают себя углеводами или практикуют голодание, достигают менопаузы к 35 годам.

Ошибка 3. Массаж без диеты при целлюлите

«Целлюлит — это очень старый жир, в котором нарушено питание тканей», — говорит Зинаида Руденко. — Нарушение питания тканей — это неспособность капилляров «вытягивать» жир из жировой клетки. Вы можете создать дефицит калорий, но жир не будет выходить из ваших клеток. У девочек целлюлит начинается в подростковом возрасте, когда повышается уровень эстрогенов. Это нормально для женщины. У него меньше мускулов, но больше жира «.

Специалист говорит, что многие люди, страдающие похуданием, выбирают несколько сеансов антицеллюлитного массажа, которые эффективны для решения проблемы, но только в сочетании с жиросжигающей диетой.

«Если вы ходите на массаж, но при этом едите сахар, вы выбрасываете деньги на ветер. Массажист рассеивает жир, нормализует питание тканей. Но если вы не создали дефицит калорий для сжигания этого жира, он будет разойтись и найти другое место для поселения », — поясняет Зинаида Руденко. Она считает, что на дорогие массажи ходить не нужно, достаточно помассировать себя согревающим недорогим кремом. Эту процедуру можно повторить перед тренировкой и перед сном.

При правильно подобранной диете масса тела приходит в норму

Ошибка 4. Отказ от жидкости и соли

Некоторые люди обеспокоены тем, что употребление большого количества воды вызывает отек и, как следствие, увеличивает вес. На самом деле вода ускоряет метаболизм,что в сочетании с соответствующей диетой и выбранными тренировками ускоряет похудание.

«Вы должны пить столько воды, сколько хотите. Если вы хотите пить, пейте это! Потребность в воде зависит от вашего уровня метаболизма, уровня гормонов щитовидной железы и количества мышечной ткани. Если мы возьмем 1 кг жира, он содержит 200 граммов воды.1 кг мышц — это 750 граммов. Если у вас много жира, вы не испытываете жажды.

Зинаида Руденко называет питьевую воду самым быстрым способом ускорить обмен веществ. Но чтобы не было отеков, пейте.

вам нужна фильтрованная вода, а не минеральная вода. Если человек уже испытывает жажду, это означает, что в его организме не хватает воды. Это приводит к обезвоживанию, образованию тромбов, нагрузке на сердце и интоксикации. Это может привести к головным болям и высокому кровяному давлению. Кроме того, недостаток жидкости в организме приводит к ухудшению состояния кожи и преждевременному старению.

Отказ от соли также негативно сказывается на организме.

Оцените статью
Целлюлитик
Добавить комментарий