Как бороться с целлюлитом: консультирует врач-диетолог

kak borotsya s celljulitom konsultiruet vrach dietolog Симптомы

Избавиться от целлюлита непросто, но возможно. По крайней мере, вы можете попробовать. Первый шаг в борьбе с «апельсиновой коркой» — это правильное питание. От каких продуктов и блюд следует отказаться, а каким, наоборот, отдать предпочтение, чтобы не дать даже шанса коварному целлюлиту, пояснил эксперт.

Причины целлюлита могут быть разными — гормональные нарушения, нарушения щитовидной железы, хронический стресс, хроническая усталость и другие. Плохое питание — тоже одна из них. Доктор Александра Кириленко, диетолог, объяснила, какой должна быть диета, чтобы бороться с целлюлитом максимально эффективно.

Антицеллюлитная диета

Диета должна быть сбалансированной с точки зрения витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов.

Приоритет следует отдавать фруктам, овощам, не измельченным зернам и бобовым. Эти продукты богаты калием и клетчаткой. Клетчатка — это «тряпка», очищающая тело, а калий способствует правильному водно-солевому балансу.

Также пригодятся орехи и семена (но только в разумных количествах) — они также являются богатым источником калия и клетчатки. Кроме того, семена и орехи богаты ненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы для клеточной активности. Следует помнить, что жареные орехи и семена хуже усваиваются, а добавление соли нарушает очень тонкий баланс натрия и калия в организме.

Старайтесь есть в сезон: фрукты и овощи обладают наилучшим вкусом и питательной ценностью в период их естественного созревания.

Наряду с овощными салатами или зеленью следует употреблять крахмалистые продукты — блюда из риса, картофель и макароны. Также сочетайте мясо или рыбу с овощами (но не с картофелем).

Кстати, следует ограничить потребление мясных и молочных продуктов. Мясо должно быть нежирным, вареным или тушеным и употребляться не чаще двух раз в неделю в качестве дополнения к основному блюду.

Молоко и молочные продукты — кефир, йогурт, сливки, творог и сыр — также должны быть нежирными. Йогурт должен быть с низким содержанием сахара, а сыр по 30-60 г следует есть не чаще трех раз в неделю.

Регулярно включайте в свой рацион бобовые. А хлеб лучше брать из муки грубого помола.

Сильно сократите свой рацион до жиров животного происхождения, сахара и соли.

Запрещенные товары:

  • Майонез;
  • консервированные продукты;
  • кофе;
  • шоколад;
  • алкоголь;
  • жирное мясо;
  • копчености;
  • полуфабрикаты;
  • колбасы, ветчина.

Также избегайте сладкого после еды и между приемами пищи.

По возможности используйте растительное масло вместо сливочного и не готовьте пищу на ранее использованных жирах.

Перед едой (10-15 минут) съешьте несколько фруктов или овощей и / или выпейте стакан простой воды. Между приемами пищи ешьте фрукты или пейте соки с мякотью.

Вы должны выпивать не менее 6-8 стаканов жидкости в день. Если в организме не хватает воды, ткани застаиваются, а это способствует развитию целлюлита.

Кончик. Чтобы успешно бороться с целлюлитом, не следует забывать о массаже, шоколаде, водорослях, медовых компрессах и физических нагрузках. К тому же стоит запастись терпением: устранение целлюлита — процесс длительный.

Осторожность. Целлюлит появляется из-за нарушения работы соединительной ткани. Если застаивается лимфа или плохо выводятся токсины из организма, появляется целлюлит. А поскольку волокна соединительной ткани у женщин более рыхлые, чем у мужчин, целлюлит «атакует» в основном женщин. Избыточный вес, частые и неправильные диеты и запоры способствуют формированию и развитию целлюлита. Слишком тесная одежда, стресс, плохая осанка и недостаток физических упражнений также могут привести к образованию или обострению целлюлита.

Оцените статью
Целлюлитик
Добавить комментарий