Как питаться и тренироваться женщинам-«грушам», чтобы быть в форме

kak pitatsya i trenirovatsya zhenshhinam grusham chtoby byt v forme Диагностика

Для девушек с таким типом фигуры важно сочетать правильное питание, различные виды тренировок и самомассаж.

Онлайн-тренер. Профиль в Instagram.

Если вы обладательница ажурного верха и объемного низа, то ваш тип фигуры — «груша». Несмотря на женственность форм, такая фигура часто приносит разочарование. Каждый лишний килограмм превращается в «ушки» на попе или целлюлит даже у довольно стройных девушек. А после родов становится настоящим позором: такой же размер бюстгальтера, но мои любимые джинсы не подходят. Вы узнаете, что делать, чтобы избавиться от лишнего жира.

Распространённые ошибки, которых нужно избегать

Одна диета не справится с целлюлитом и «ушами». Только сочетание регулярных упражнений и правильного питания поможет вам похудеть. Некоторым удается похудеть после голодания, но у них остается дряблая и дряблая кожа, проблемы с волосами, ногтями, настроением и памятью.

Похудеть не помогут и чудо-трусики, и чудо-кремы. Просто помните, что они не работают.

Если вы решили включить массаж в свою работу на проблемных участках тела, помните, что он помогает только тогда, когда процесс сжигания жира уже начался. Вот почему.

Похудение за счет расщепления жиров. Однако они откладываются по всему телу неравномерно, а накапливаются в определенных местах. Например, у грушевидных девушек это бедра. А теперь представьте, что процесс похудения — это тающий снег весной. Куда сначала исчезают сугробы? Конечно, там, где снег лежит тонким слоем, например, на дорожках и крышах. Дольше всего он продержится там, где смотрители всю зиму ставят, расчищая дороги от снега.

То же самое и с жировой тканью. Больше всего на бедрах, «пояснице», боках и животе. На лице, груди и спине очень мало жира. Так что наберитесь терпения. Сначала похудеет лицо и грудь, а уже потом попа и бока.

Когда лишний жир почти сошёл, можно снова напомнить себе о дворниках и использовать их хитрые приемы: разбить оставшийся снос с помощью массажа. Но массаж без спорта и правильного питания — все равно что расчищать снег, когда холодно и вокруг огромные сугробы: в этом нет смысла.

Питание

Чтобы ваше тело черпало энергию из жировых отложений, составляющих целлюлит, бедер и колен, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Однако важно не быть голодным, иначе организм перейдет в энергосберегающий режим и эффект будет контрпродуктивным.

Кушать нужно 5-6 раз в день: три основных приема пищи и 2-3 перекуса. Белка в рационе должно быть не менее 1 г на 1 кг массы тела, а доля потребления энергии составляет примерно 30/30/40. Этот режим увеличивает метаболизм, предотвращает накопление жира из-за постоянных скачков уровня глюкозы в крови, а достаточное количество белка позволяет нарастить мышцы.

80% жировых клеток заполнены водой. Простые углеводы способствуют задержке жидкости в организме. Поэтому первым средством от целлюлита будет отказ от сладкого и мучного в пользу сложных углеводов: сухих завтраков, хлеба и макарон из цельнозерновой муки и овощей, богатых клетчаткой.

Сжигание жира

Многие «груши» считают, что на тренировках достаточно нагружать только бедра и ягодицы, и разочаровываются, когда такой подход не дает желаемого эффекта. Но похудеть только в одной области невозможно. Процесс сжигания жира основан на секреции в кровь определенных гормонов и липолитических веществ, расщепляющих жир. Кровь равномерно распределяется по телу, жир растапливается.

Поскольку бедра и ягодицы содержат больше всего жира, они потребляются в последнюю очередь.

Тренироваться нужно активно, не сидеть на месте, двигаться и тратить энергию. Только так можно расщепить жировые отложения.

Периферийные силовые тренировки провоцируют рост мышц, а это требует значительных затрат энергии. С другой стороны, кардио помимо активного сжигания калорий

Оцените статью
Целлюлитик
Добавить комментарий