Как получить идеальные ягодицы: 10 советов от Екатерины Усмановой

kak poluchit idealnye yagodicy 10 sovetov ot ekateriny usmanovoj Симптомы

Пляжный сезон не за горами, и вы, возможно, уже начали к нему готовиться. Чтобы ваши ягодицы как можно скорее стали упругими и упругими, воспользуйтесь советами чемпионки России по бодифитнесу, фитнес-тренера, модели бикини и обладательницы идеальной фигуры Екатерины Усмановой.

Екатерина Усманова на своих страницах в Instagram и Вконтакте публикует фотографии, вызывающие как восхищение, так и зависть, и критику пользователей социальных сетей. Однако, несмотря на множество неоднозначных комментариев, спортсменка и красавица регулярно делятся со своими подписчиками секретами успешных тренировок. Мы подготовили этот материал для того, чтобы читатели Lady Mail.Ru тоже знали, как быстро перевоплотиться в пляжный сезон.

Совет №1: делайте упражнения на ягодицы во время каждой тренировки.

Лето в июне всегда приходит неожиданно, не так ли? И мы бегаем в спортзал в надежде получить красивую попку через неделю. Но будем реалистами — это утопия. Однако путь к идеальной фигуре можно сократить, если к каждой стандартной тренировке добавить упражнения на проработку ягодиц. Не волнуйтесь, область бедер — проблемная зона для многих женщин, поэтому «проработать» ее довольно сложно. «Вы сможете проработать все маленькие мышечные волокна, добавляя разные упражнения в разные дни», — пишет Екатерина. — Вы добьетесь максимального успеха в кратчайшие сроки.

Совет 2: разнообразьте тренировки

Есть много упражнений для укрепления «пятой точки», так что вы даже можете ежедневно менять их. Это потому, что большая ягодичная мышца состоит из трех мышц: большой, средней и маленькой. Итак, делая разные движения, каждое из них можно и нужно включать в работу. Распределите нагрузку между ними равномерно — и через время вы станете обладателем идеальной формы.

Совет no 3: правильно питайтесь

Сколько написано о пользе правильного питания в целом, и жиры, в частности, но многие до сих пор упорно продолжают жевать листья капусты и снится фирмы прикладом. Есть еще одно заблуждение: чтобы похудеть, нужно вывести из организма лишнюю жидкость. Фактически, обезвоживание и диета с низким содержанием жиров — враги стройного и здорового тела. «Вода только добавляет сочности фигуре. К тому же жир в обезвоженном теле сильно горит», — поясняет Екатерина. — Чтобы избавиться от целлюлита, достаточно умеренно питаться и не создавать стресса, впадая в крайности. Активно тренируйте свои проблемные зоны, и жировые отложения со временем выровняются.

Совет 4: выполняйте упражнения для определенной цели

Делая упражнения для ягодиц, следите за тем, чтобы работали ягодицы, а не, например, четырехглавая мышца бедра. В противном случае увеличится передняя поверхность бедра, а не «пятая точка». «Перераспределите нагрузку на ягодицы и уберите все упражнения там, где вы чувствуете квадрицепсы», — предлагает Екатерина.

Совет 5: растяните мышцы

Если вы работаете без устали и не получаете результатов, оцените состояние своих мышц. Вероятно, они не реагируют на предложенную нагрузку, поскольку носят скачкообразный характер. «В этом случае упражнения, направленные на сокращение мышц, будут неэффективными», — пишет Катажина. «Например, при выполнении упражнения становой тяги вы должны отвести таз назад и слегка наклонить туловище, растягивая заднюю часть бедра». Если вам непонятен принцип мышечного напряжения-расслабления, попросите профессионального тренера объяснить.

Совет 6: махайте ногами

По словам Екатерины, это лучшее упражнение для создания рельефа ягодиц. И стоит обратить внимание всем тем, кто мечтает если не о формах Ким Кардашьян, то хотя бы о «кресле» для попы. «Здесь точно не вырастешь квадрицепс, а попа смертельна», — пишет фитнес-тренер. «Главное — держать нижнюю часть спины закрытой».

Совет 7: развивайте мышечную чувствительность

Это явно не плохо, есливы мечтаете стать королевой пляжа во время занятий спортом. Однако для того, чтобы ваши мечты воплотились в реальность, лучше сосредоточиться на самих упражнениях. О том, как вы их делаете, как вы относитесь к процессу. В конце концов, это единственный способ убедиться, что эти группы мышц дают им нагрузку. «Почувствуйте свое тело! Установите связь между мозгом и мускулами, и ваше тело будет послушно расти и сокращаться там, где вы хотите. Выполняйте упражнения с умом», — советует Кэтрин.

Совет 8: занимайтесь чаще.

Есть довольно правильное мнение, что мышцы нужно отдыхать, иначе они не успевают регенерировать, а фактически растут. «Ягодицы — одна из самых больших мышц, и они могут выдерживать большой объем и частоту тренировок.

2-4 раза в неделю », — читаем мы на официальном сайте Екатерины во« Вконтакте ». Итак, упражнения для здоровья, тебе больше нет оправданий.

Совет 9: развивайте мышечную силу

Выполнять соответствующие упражнения «три подхода по двадцать раз» и с чистой совестью ожидать, что ягодица скоро округлится и ненавистные «уши» исчезнут навсегда? Чтобы в этом убедиться, переключите свое внимание с подсчета «раз» и «подходов» на развитие мышечной силы. Оцените, есть ли прогресс? «Если ваша сила на том же уровне, что и в прошлом году — ваши ягодицы не развиваются», — уверена Екатерина. И он рекомендует улучшить технику упражнений.

Совет 10: верьте в себя

Наконец, помните: накачивая ягодицу, вы не просто делаете упражнения. Во-первых, благодаря этому опыту вы становитесь более решительными, дисциплинированными и уверенными в себе. «Преодолейте страхи и стереотипы, выйдите за пределы своей зоны комфорта, и вы действительно начнете уважать себя. И тогда вы покорите горы», — делится своим опытом Катаржина.

Оцените статью
Целлюлитик
Добавить комментарий