Как справиться с целлюлитом? Лайфхаки от Натальи Давыдовой

Главное изображение статьи

Кажется, тетя Мотя, или Наталья Давыдова, знает о похудении все и даже немного больше! Несколько лет назад она «сформировала» собственное тело (кстати, у нее трое детей) и инициировала марафон #presselo в Instagram. От Натальи мы узнали, какие уловки помогают сохранить стройную фигуру!

Как справиться с целлюлитом? Бывает, вроде бы девушка стройная, а целлюлит все равно есть



Я помню, как заказал книгу «Как полностью избавиться от целлюлита» в возрасте 20 лет, и когда я получил ее, я был разочарован и обманут: вместо удивительных секретов и уловок в ней были советы по питанию и комплект упражнений. .. не для меня! Я не собиралась быть пищевой монахиней! Вместо этого я попробовала LPG, липокоррекцию и липопластику (боль и стоимость), инъекции, аппаратную косметологию, всевозможные компрессы — все очень временное и бессмысленное!

Теперь ответственно заявляю: избавиться от целлюлита можно с помощью спорта и здорового питания! На это у меня ушло почти два года, но эффект действительно красивый и впечатляющий!

Что важно есть, чтобы оставаться стройной?



Брокколи и авокадо, безусловно, хороши, но мы часто забываем об основных продуктах питания, которых, к сожалению, нет на тарелке! Мы должны помнить, что нас питают в первую очередь любовь, дружба, творчество, любимый труд, духовность и физическая активность. Именно в нехватке этих ингредиентов мы начинаем восполнять их едой!

Ну, из продуктов питания квашеная капуста и другие продукты, прошедшие процесс ферментации (например, маринованные огурцы), мясо с ферм, яйца и свежевыловленная рыба из экологически чистых районов, ряд безглютеновых злаков, в том числе дикий рис и гречка, молочные продукты продукты очень полезные. Добавьте в свой рацион суперпродукты: семена чиа богаты белком и кальцием; зеленый чай матча способствует увеличению обмена веществ и обмену веществ; белая киноа, богатая клетчаткой.

От чего важно отказаться, если мы ставим себе цель стать стройной?

— Сахар и все продукты, содержащие его (сладости, мороженое, джем)

— Пшеничная, ржаная и овсяная мука и все изделия из нее (хлеб, макаронные изделия, печенье, торты)

— злаки, содержащие глютен (овес, пшеница, полба, булгур, кускус, ячмень).

— Медленно соленая пища в большом количестве.

— Мясное ассорти (сосиски, колбасы)

— Обработанные продукты для завтрака

— Свежевыжатые фруктовые соки.

— Майонез, кетчуп и другие промышленные соусы

— Фрукты с высоким содержанием сахара (бананы, виноград, финики, арбузы, дыни)

Как слезть с «сахарной иглы»?



Первое, что нужно сделать, это организовать полки на кухне и в холодильнике, избавиться от нездоровой пищи — всего, что отнимает у нас молодость и красоту: сахара и других подсластителей, кроме стевии, всех продуктов и напитков, содержащих сахар. Также избегайте мест, где есть искушения. Даже самый стойкий человек не может себя контролировать, когда на прилавках кафе его ждут вкусные роллы!

Постарайтесь придерживаться своего распорядка. Одновременное питание стабилизирует уровень инсулина в крови, что само по себе вызывает аппетит к сахару и муке. Кроме того, высыпайтесь! Недостаток сна вызывает выброс гормона кортизола, который увеличивает уровень другого гормона, грелина, который вызывает тягу и желание есть нездоровую пищу.

Существуют ли полезные сладости?

Я сама пеку для детей полезные десерты. Сейчас на рынке много полезных и вкусных продуктов — миндальная мука, мука чинара, черемуха, из которой я делаю кексы и другие сладости. Я использую стевию как заменитель сахара. Самый полезный торт: без сахара и муки! Основные ингредиенты: кокосовое молоко, ореховая мука и стевия!

Сколько раз в неделю надо заниматься спортом? И какие упражнения стоит включить в «тренировочный режим»?

Пять раз в неделю: три силовых тренировки, две кардио. Раз в неделю: одна сауна и массаж.

Кардиотренировка (60 минут при частоте пульса 130-135 ударов в минуту) направлена ​​на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека. Это касается любого вида деятельности: ходьбы, бега, эллиптического тренажера, езды на велосипеде, футбола, плавания и тенниса. Они способствуют сжиганию жира и похуданию, повышают сопротивляемость организма, стрессоустойчивость.

Силовые тренировки направлены на проработку мышц: приседания, отжимания, планки с опусканием и подъемом.от плеча до локтя, боковая планка — эти упражнения можно выполнять без дополнительного оборудования.

Кстати, в книге «#presspresselo. Строим счастье своими руками» вы найдете QR-коды с видео-обучением, эффективность которых подтвердили участники марафона #pressglamtelo.

БАДы: нужны ли они на самом деле?



Когда в организме отсутствует оптимальный баланс витаминов и минералов, биохимические процессы начинают давать сбой. Избыточный вес может быть вызван нехваткой питательных микроэлементов, поскольку организм отчаянно жаждет их в ненужных порциях пищи, что приводит к повышенному аппетиту. Когда

Мы получаем достаточно витаминов и минералов, нам легче сжигать калории, регулировать аппетит, бороться с воспалениями, улучшать процесс детоксикации и функционировать в целом. Оптимальный набор добавок выглядит следующим образом.

1. Витамин С — 1000 мг в сутки (дробно). Он помогает глюкозе проникать в клетку, поддерживает волокна коллагена, используется для выработки гормонов щитовидной железы, серотонина, кортизола и помогает в усвоении железа.

2. омега-3 жирные кислоты:

Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) — улучшает состояние кожи, волос, ногтей, удаляет отложения холестерина на кровеносных сосудах;

докозагексаеновая кислота (ДГК) — благотворно влияет на клетки мозга, улучшает память и внимание. Всего должно быть не менее 750.

Что нужно делать для повышения упругости кожи тела?



3. Витамин D 3 — 3000-5000 единиц ежедневно. Он принимает участие в огромном количестве процессов в организме, влияет на нервную, кровеносную и иммунную системы.

Массаж сухой щеткой утром и вечером (кстати, достаточно пяти минут), лимфодренажная «обувь» для прессотерапии, массажа и автомассажа, скипидарные ванны, обертывания, инверсионная терапия (гравитационная обувь).

Оцените статью
Целлюлитик
Добавить комментарий