Как убрать целлюлит с помощью упражнений

kak ubrat celljulit s pomoshhju uprazhnenij Лечение

Избавиться от целлюлита — задача непростая, но достижимая. Важно не только скорректировать рацион, но и начать систематически выполнять специальные упражнения.

Следует отметить, что сама по себе программа упражнений от целлюлита не поможет полностью избавиться от этой проблемы: это лишь часть комплекса мероприятий. Однако благодаря нижеприведенной гимнастике вы улучшите кровообращение в тех местах, которые требуют внимания, отрегулируете обмен веществ (а значит, шлаки и токсины будут выводиться более интенсивно), укрепите мышцы, сделаете кожу упругой и гладкой.

Предварительные советы:

1. Упражнение следует выполнять плавно, без резких движений.

2. Не пытайтесь разгрузить упражнения за счет других мышц: вы потеряете тренировочный эффект.

3. Полностью выполненное упражнение указывает на максимальную амплитуду. Если вы выпрямляете ноги или руки, делайте это полностью, не заменяйте приседание приседанием и т. Д.

4. 4. следите за своим дыханием. Если в описании упражнения нет особых указаний, помните: сделайте короткий сильный вдох непосредственно перед самой сложной частью упражнения и выдохните ближе к концу.

5. Не забывайте делать перерывы между подходами для восстановления.

6. Известный бодибилдер и актер Арнольд Шварценеггер посоветовал улучшить тренировочный эффект с помощью подробного представления о том, как работают и развиваются мышцы во время упражнений.

Базовые упражнения против целлюлита

Сложите ноги вместе, положите руку на опору (например, на стул) и поднимитесь на носки. Слегка согните колени, поднимите ягодицы и втяните живот, затем медленно присядьте на 7-12 сантиметров вниз. Оставайтесь в нижней точке, досчитайте до трех и вернитесь в исходное положение. Один подход — 10 повторений. Вначале делайте не более 2-х повторений с перерывами между ними.


Встаньте прямо, ноги на ширине плеч — правая ступня вперед, левая на цыпочках. Слегка согните ноги в коленях и держите спину прямо. Опуститесь в это положение так, чтобы ваше правое колено не выступало за пальцы ног, а левое колено было согнуто под углом 90 градусов. Не забывайте держать спину прямо. Задержитесь в этом положении, затем выведите левую ногу вперед, выполните прием. В результате вы получаете широкие шаги для приседаний. Выполните 30 из этих шагов за один раз. Отдохните и повторите этот подход 1-2 раза. Со временем можно делать такие приседания с нагрузкой — например, с легкими гантелями: так вы начнете работать над разгрузкой верхней части ног и ягодиц.


Сядьте на пол, соедините ноги и вытяните вперед, руки за голову. Теперь используйте мышцы бедер и ягодиц, чтобы отделить обе ноги от пола и двигаться вперед, как если бы вы сидели. Ступни держите перпендикулярно полу. Затем проделайте то же самое в обратном направлении, двигаясь назад. В каждом направлении должно быть не менее 10 «шагов», то есть 20 «шагов» в обе стороны — это 1 ход. Начните с 2 подходов, затем нагрузку можно увеличить.


Лечь на правый бок, опереться на правый локоть и согнуть ногу в колене. Левую руку заведите за затылок. Теперь начните медленно поднимать и опускать выпрямленную левую ногу. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение правой ногой. На каждую ногу 15 подъемов — это 1 попытка. Начните с 2 подходов.


Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни чуть шире таза. Положите руки на пол рядом с телом или ягодицами, чтобы лучше почувствовать напряжение мышц. Теперь напрягите ягодичные мышцы и поднимите таз вверх. Сделайте паузу и еще больше напрягите мышцы. Затем опустите таз, но не касайтесь пола. Затем снова поднимите его. Сделайте не менее 10 повторений, 2 подхода.

Не выгибайте спину во время тренировки. Между подходами напрягайте мышцы ягодиц, подтягивая колени к груди.

Со временем это упражнение можно выполнять несколько иначе: ступни ставьте не на пол, а на платформу (помост,Скамья, софа Shore).В этом упражнении амплитуда расширения таза увеличится, что означает, что нагрузка на мышцы ягодиц также будет больше.Кроме того, активированы мышцы живота, которые также уменьшают возможность целлюлита на желудок.

Упражнения, которые не нужно выполнять в бою с целлюлитом:

  • прыгать,
  • Красться и спускаться на повышенные предметы,
  • бег трусцой,
  • Джаз танец,
  • аэробика,
  • Система растяжения.
  • Эти упражнения нежелательны для мышц и стимулируют еще большее упрочнение целлюлита.
Оцените статью
Целлюлитик
Добавить комментарий