Как знаменитости борются с целлюлитом

kak znamenitosti borjutsya s celljulitom Диагностика

Семь лет назад, когда Рэйчел была моделью, она заметила апельсиновую корку на своих ягодицах. «Я была 23-летней моделью, но не выполняла упражнения и не соблюдала диету», — говорит Николс. «Хотя я хорошо выглядела в своей одежде». Ее стратегия: не оглядываться за ее спину. «Мне всегда говорили, что целлюлит — это наследственное явление, и с этим ничего нельзя поделать». Вскоре после этого Рэйчел получила роль в шоу «Псевдоним». Именно тогда она наняла знаменитого тренера Валери Уотерс, которая в то время уже тренировалась с Дженнифер Гарнер. «Когда мы впервые встретились, Валери сказала:« Ты немного мягкий ». И она была права. Я была тощей толстой ». Это обычное явление: у худых, тонкокожих девушек лишний жир не так заметен из-за их худощавого телосложения. В этом случае часто возникает эффект желе, когда кожа вздымается при ходьбе. это несмотря на кажущуюся стройность!

Через несколько недель. «Я начала замечать, что целлюлит уходит. И через несколько месяцев он полностью исчез», — говорит Рэйчел. «Никакого массажа, никаких странных гаджетов. Только очень активные тренировки три или четыре раза в неделю и хорошее питание».

Хотя существует множество теорий о том, что вызывает целлюлит, нет никаких сомнений в том, что это жир. Таким образом, даже если вы все еще стройны, когда только начинает проявляться целлюлит, апельсиновая корка является результатом увеличения жира. Вдумайтесь: мужчина может быть стройным, но не иметь «кубиков» на животе. Почему ты не видишь эти мышцы? Потому что их скрывает слой жира. Это, конечно, не сравнимо с «пивным» животом, ведь набор веса — процесс медленный. А живот — это именно то место, где у мужчин в первую очередь любит накапливаться жир.

У большинства женщин жир имеет тенденцию скапливаться на ягодицах и тыльной стороне бедер. Но это только часть проблемы. Другая часть заключается в том, что места, где жир скапливается под кожей, кажется, имеют другую структуру, чем другие части тела. И чем больше становится жира, чем больше увеличиваются жировые клетки, тем более заметной становится эта странная структура на поверхности кожи. Вот что такое целлюлит. Таким образом, похудеем и распрощаемся с целлюлитом.

Проблема в том, что хотя целлюлит сначала начинает появляться на ягодицах, он исчезает в последнюю очередь. Это объясняет, почему целлюлит невозможно «избавиться». Последовательность и терпение — ваши лучшие друзья в борьбе с целлюлитом.

«По моим наблюдениям, на полное избавление от целлюлита может уйти до года», — говорит Валери Уотерс, которая тренировала Синди Кроуфорд, Джессику Бил и Сашу Александер. «Но улучшения заметны в первые несколько недель, и это очень мотивирует, помогает вам не сбиться с пути».

В чем секрет Валери? «Первое и самое важное — начать правильно питаться», — говорит она. «Но вы получите быстрые результаты только в том случае, если сможете дисциплинировать себя».

Какая дисциплина позволяет быстро добиваться результатов? Немедленно и полностью исключите всю нездоровую пищу: газированные напитки, выпечку, сладости, белый хлеб, макароны из белой муки, картофель фри, молоко и т. Д. Кроме того, вам следует снизить потребление алкоголя до 2 стаканов в неделю. Основу вашего рациона должны составлять сырые фрукты и овощи, белки (яйца, соевые продукты) и крупы.

Это не означает, что вы должны есть вареный коричневый рис и брокколи всю оставшуюся жизнь. Но если вы будете строго придерживаться этого плана хотя бы 3 месяца, вам не придется долго ждать быстрых результатов. Только помните: как только вы вернетесь к нездоровой пище, вернется ваш целлюлит, а также жир и болезни.

В основе методики Валери Уотерс — фитнес, а именно упражнения для тонизирования и укрепления мышц ягодиц и бедер. Валери использует сверхактивные круговые тренировки, которые сжигают много жира, укрепляют сердечно-сосудистую систему и каждую мышцу тела, особенно ягодичные и подколенные сухожилия.

Типичная тренировка состоит из трех отдельных кругов. В каждом круге от трех до пяти упражнений. На первом круге вы выполняете упражнения одно за другим — от 10 до 15 повторений каждого — без перерывов. Когдавыполнив все упражнения, сделайте перерыв на 1 минуту, затем повторите весь круг 1-2 раза еще раз. Когда вы закончите это, вы начинаете делать второй круг, затем третий, следуя принципу первого.

На таких тренировках нужно проработать мышцы всего тела. Однако у Валери есть еще один секрет. На одно упражнение на верхнюю часть тела приходится два упражнения на нижнюю. Этот подход также поддерживается исследователями.

Ученые обнаружили, что люди сжигают больше калорий в день после тренировки для нижней части тела, чем после тренировки для верхней части тела. Мышц ног намного больше, чем мышц груди и рук. Прорабатывая больше мышц ног, ваше тело тратит больше энергии на восстановление и укрепление этих мышц.

Чтобы полностью избавиться от целлюлита, следует сочетать аэробные тренировки с силовыми тренировками. И с каждой тренировкой вы сможете делать все больше и больше, тренироваться все активнее, потому что ваша выносливость будет увеличиваться, а значит, вы будете быстрее и быстрее добиваться результатов.

Большое внимание следует уделять ягодицам. Хотя ими больше всего восхищаются, о них также часто забывают, в основном из-за малоподвижного образа жизни. Кроме того, ягодицы начинают провисать, если не делать упражнения для их укрепления: гравитация временами пугает.

Упражнения для мышц ягодиц от целлюлита

Упражнение для ягодиц №1: Поднятие бедер

Вот три любимых упражнения Валери Уотерс для ягодичных мышц.

Лягте на спину, одна нога согнута, а другая прямая, бедра на одной линии, как показано на фото. Постарайтесь как можно сильнее втянуть живот и держать его в таком положении на протяжении всего упражнения. Сожмите ягодицы и приподнимите бедра так, чтобы тело было выпрямлено в одну линию (нога должна быть все время приподнята). Задержитесь в этом положении на 2 секунды, все еще втягивая живот и сжимая ягодицы. Затем вернитесь в исходное положение и повторите.

Туловище и бедра должны двигаться как одно целое. Поэтому положение спины должно оставаться неизменным от начала до конца. Это единственный способ задействовать ягодичные мышцы, а не спину или подколенные сухожилия.

Если это упражнение для вас слишком сложно, проделайте то же движение, но с согнутыми ногами.

Упражнение для ягодиц №2: Обратный выпад

Если это упражнение дается вам слишком легко, сделайте то же самое, а затем скрестите руки на груди, вместо того чтобы держать их на полу.

Встаньте, ноги на ширине плеч, в руках гантели (как показано на фото). Сделайте шаг назад правой ногой, опускайте тело до тех пор, пока левое колено не согнется под углом 90 °, а правое колено почти не коснется пола. Вернитесь в исходное положение, оттолкнув левую ногу от пола. Сделайте все повторения, затем сделайте то же самое правой ногой.

Упражнение для ягодиц №3: Шаг вперед

Если это упражнение для вас слишком сложно, делайте его без гантелей.

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Встаньте перед скамьей или степ-платформой на высоте чуть ниже колена. Ставьте ногу на ступеньку. Прижмите левую пятку к ступеньке и встаньте на левую ногу (на ступеньке), правая нога свободно висит в воздухе. Вернитесь в исходное положение. Сделайте необходимое количество повторений, повторите упражнение правой ногой.

Бонус: лучшее упражнение для подъягодичной области

Если это слишком сложно, делайте упражнение без гантелей.

Возьмите пару гантелей и держите их на уровне рук перед бедрами. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Не меняя угла наклона колен, опустите бедра (спина должна быть выпрямлена) и туловище, пока оно не станет почти параллельным полу. Сделайте паузу, сожмите ягодицы, вернитесь в исходное положение.

Оцените статью
Целлюлитик
Добавить комментарий