Лишний вес, уходи: как уменьшить объемы, сидя дома

lishnij ves uhodi kak umenshit obemy sidya doma Симптомы

Чтобы избавиться от лишнего веса, не нужно ходить в спортзал и нанимать диетолога за большие деньги. Всю необходимую информацию можно найти в Интернете и правильно систематизировать. Но чтобы не тратить на это время зря, мы сделали это за вас. В частности, это был наш профессиональный эксперт, которого мы слушаем и придерживаемся (и советуем).

Альбина Мейер, автор международного фитнес-проекта PrimeTime Russia: «Скажем честно: 80%, если не 90% успеха в борьбе с ненавистными килограммами кроется в питании. Изнурять себя можно физическими нагрузками каждый день (конечно, без него не обойтись), но если вы съедите больше калорий, чем тратите, ваш вес только увеличится.

Рацион и коридор калорийности

Для того, чтобы похудеть, необходимо одно условие — дефицит калорий. Расходуйте 2100 калорий в день, ешьте 1500, худейте. Если же для вас важны не только цифры в весе, но и физическая форма и здоровье, необходимо создать разумный дефицит калорий. В вашем организме должно быть достаточно питательных веществ, таких как белки, жиры, углеводы и клетчатка, а также витамины и минералы. Это обеспечит бесперебойное функционирование всех органов и систем, а также поддержит иммунную и нервную системы. При разумном дефиците калорий вы точно не будете страдать от выпадения волос и секущихся ногтей, а ваша кожа не обвиснет от резкого похудения.

Диета стройного человека должна основываться на достаточном количестве белков, жиров и углеводов для полноценного функционирования организма. В дневном меню должно быть не менее 1 г белка на килограмм нормальной массы тела, но не более 2,5 г; 0,8-1 г жира на килограмм (не менее 40 г в день); суточная норма углеводов должна быть в пределах 100–160 г.

Важно полностью исключить хлеб, сладости, фастфуд, полуфабрикаты, колбасы, соленые и копченые продукты, консервы. Составьте меню из самых натуральных продуктов: овощей, фруктов, зелени, орехов, рыбы, морепродуктов, нежирного мяса, молочных продуктов, яиц, зерна, бобовых и твердых макарон.

Физическая активность (онлайн-тренировки)

Сразу после питания — общие физические нагрузки, важность которых нельзя недооценивать. Если вы можете ходить, ходите как можно больше! Врачи говорят, что 10 000 шагов в день — это минимум, необходимый для сохранения здоровья, и с ними трудно не согласиться. Приобретите шагомер, вы удивитесь, как желание добиться желаемого результата повысит вашу мотивацию к прогулке.

Вы можете похудеть, укрепить сердце и кровеносные сосуды, катаясь на велосипеде, катаясь на роликах и бегая трусцой. Эта аэробная активность насыщает ткани организма кислородом, улучшает настроение и помогает противостоять стрессу. Их продолжительность должна быть не менее 40-50 минут.

Если регулярные длительные прогулки по каким-то причинам невозможны, купите простую беговую дорожку / тренажер / степпер (есть довольно недорогие модели) и тренируйтесь дома. Вы можете спокойно работать на своем смартфоне, крутя педали.

Еще один эффективный вариант — присоединиться к программе онлайн-обучения, что очень удобно, так как экономит много времени. Однако для этого необходимо, прежде всего, создать условия для занятий спортом в домашних условиях. Во-вторых, покупка спортивного инвентаря — для начала мата и гантелей.

Но сначала определитесь, какой формат вы предпочитаете — групповой или индивидуальный. Групповые онлайн-тренинги создают сильное энергетическое поле и мотивируют тысячи участников. Персональное обучение основано на контакте между инструктором и участником. Ценность персональных онлайн-тренировок заключается в возможности отслеживать процесс похудания в динамике, формировать индивидуальную программу тренировок и питания. Чтобы понять, что подходит вам лично, протестируйте онлайн-уроки этих двух форматов, и тогда вы сможете понять, что подходит вам лучше всего.Если вы выбрали индивидуальное онлайн-обучение, серьезно отнеситесь к выбору тренера. Вам следует серьезно отнестись к рекомендации коллеги или публикации в социальных сетях. Тренер должен соответствовать вашим личным качествам. Ваш коллега, например, любит деликатес, а вам, наоборот, нужен требовательный подход. Совершенно необходимо, чтобы учебный процесс — стиль общения и обучения — стал для вас комфортным.

Не стоит полагаться на визуальный эффект. Бывает, что хорошая физическая форма тренера не подтверждает его способность научить других добиваться такого же результата. И вторая опасность — когда инструктор сочиняет

программа тренировок, основанная исключительно на личном опыте, без учета анатомии, уровня физической подготовки и хронических заболеваний.

Неважно, занимаетесь ли вы дома, на природе или в тренажерном зале. Самое главное — это разумный подход к диете и мотивация поддерживать хорошую физическую форму, что даст вам силы для регулярных тренировок.

Оцените статью
Целлюлитик
Добавить комментарий