Лучшие упражнения от целлюлита: для живота, ягодиц и бедер (+другие секреты избавления от «апельсиновой корки»)

luchshie uprazhneniya ot celljulita dlya zhivota yagodic i beder drugie sekrety izbavleniya ot apelsinovoj korki Причины

Практически каждая женщина так или иначе страдает целлюлитом. Это происходит у молодых и зрелых женщин, у полных или очень худых женщин и даже в небольших количествах у людей, занимающихся бодибилдингом.

Более того, целлюлит не является ненормальным. Чем больше жира в теле, тем более заметной будет «апельсиновая корка». По-прежнему степень выраженности зависит от состояния мышечного слоя. Если он тонкий, слабый и рыхлый, целлюлит более заметен. Поэтому в борьбе с ним большое значение имеют физические упражнения.

Если вы мечтаете избавиться от «апельсиновой корки», следуйте лучшим антицеллюлитным упражнениям, представленным ниже. Они касаются основных проблемных зон: ягодиц, бедер и живота. Однако упражнения — это еще не все в борьбе с целлюлитом. Есть еще несколько секретов, которые помогут избавиться от ненавистной «апельсиновой корки».

Упражнения от целлюлита на животе

  1. Лягте на пол, руки за голову, ноги согнуты в коленях и удерживаются под нагрузкой.
  2. Затем вытяните правый локоть до колена левой ноги, одновременно вытягивая правую ногу.
  3. Меняем положение на противоположное: левый локоть подводим к колену правой ноги, при этом левую ногу выпрямляем.
  4. Чередуйте эти движения в достаточно быстром темпе, имитируя езду на велосипеде ногами. Делайте это не менее 2 минут.
  1. Лягте на пол, вытяните руки вдоль тела и поднимите ноги вверх.
  2. Затем по очереди опускайте на пол одну ногу, а затем вторую.
  3. Повторяйте в течение 30 секунд, затем сделайте перерыв и сделайте 3–4 подхода подряд.

Есть еще одна вариация упражнения «ножницы». В этом упражнении обе ноги отрываются от пола и удерживаются на высоте примерно 30-40 см. Затем они начинают скрещиваться и расходиться в воздухе, имитируя ножницы.

  1. Попробуйте лечь на пол возле спинки — например, кушетки — так, чтобы можно было ухватиться за нее ногами.
  2. Согните ноги, руки заведите за голову.
  3. Поднимите корпус вверх, приподняв плечевой пояс только до уровня лопатки. Талия остается на полу, а голова вытягивается вверх.
  4. После выполнения упражнения займите исходное положение, но лучше не ложиться полностью на пол, чтобы мышцы живота оставались напряженными.
  5. Упражнение выполняется до тех пор, пока в мышцах не появится ощущение жжения. Когда он станет очень сильным, следует сделать еще как минимум 5 повторений.

Эффективные упражнения от целлюлита на ягодицах

Ходьба на ягодицах:

  1. Сядьте на пол, выпрямите ноги перед собой, обхватите руками талию или застегните их вместе на затылке.
  2. Имитируйте ходьбу на ягодицах, скользя одну ногу за другую.
  3. Таким же образом пройдите несколько метров вперед и назад.
  4. Выполняйте это упражнение не менее 10 минут.
  1. Лягте спиной на пол или на специальный тренировочный коврик. Руки вытянуты вдоль туловища или за голову.
  2. Напрягите мышцы живота, плавно поднимите таз, оставив плечи и голову на полу. Ваше тело должно вытянуться по прямой линии.
  3. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте это не менее 20 раз.
  1. Встаньте на четвереньки, но опирайтесь на локти, а не на руки.
  2. Поднимите правую ногу и постарайтесь как можно сильнее отодвинуть ее от себя, чтобы почувствовать напряжение в ягодицах. Задержитесь в таком положении 10-15 секунд.
  3. Повторите то же самое с другой ногой. Повторите упражнение 20-30 раз.

Чтобы усилить эффект от этого упражнения по избавлению от целлюлита, его следует выполнять со специальными утяжелителями для ног. Кроме того, в верхнем положении вы не можете просто зафиксировать ногу, а раскачивать ее вверх и вниз, пока не почувствуете жжение в мышцах.

Эффективные упражнения от целлюлита на бедрах

  1. Встаньте прямо, вытяните руки перед собой на уровне груди или согните руки в локтях и поставьте их на уровне талии, расставив ноги на ширине плеч.
  2. Медленно и плавно опустите таз вниз, как будто вы сидите на стуле.
  3. Опуститесь так, чтобы бедра были параллельны полу.
  4. Сохраняйте это положение как можно дольше. Оптимальное время 10-15 секунд.
  5. Сделайте не менее 15-20 повторений. В качестве дополнительных
Оцените статью
Целлюлитик
Добавить комментарий