Можно ли убрать целлюлит с помощью приседаний?

mozhno li ubrat celljulit s pomoshhju prisedanij Симптомы

Практически каждый салон красоты предлагает различные процедуры по избавлению от видимых признаков целлюлита. Дряблость кожи — довольно распространенная проблема среди женщин, с которой очень сложно бороться с помощью простых диет. Помимо посещения салона красоты, специалисты предлагают еще один действенный метод — упражнения. Для борьбы с целлюлитом разработано множество комплексов спортивных упражнений, но наиболее эффективными из них стали приседания.

Приседания – лучшая помощь от дряблости кожи

Приседания

Любой вид приседаний, с отягощениями или без них, может помочь избавиться даже от запущенной формы целлюлита. Самое главное — регулярно и настойчиво подходить к своей цели.

Помимо уверенности в себе и настойчивости, женщине необходимо придерживаться правильной техники выполнения упражнений, которую придется сочетать с дополнительными косметическими процедурами (обертывания, массажи и т. Д.). Только такой комплексный подход даст быстрые результаты и эффект апельсиновой корки исчезнет у вас на глазах.

В чем преимущества методики?

Приседания имеют множество положительных особенностей, среди которых следует выделить отсутствие необходимости посещать тренажерный зал. Решить проблему дряблой кожи этим методом очень просто, вам не нужно выходить из дома или иметь под рукой какое-либо специальное спортивное снаряжение.

К другим преимуществам этого метода можно отнести:

  • ускорение расщепления жировых отложений на бедрах и ягодицах;
  • Удаление застоя жидкости из тканей в проблемных зонах;
  • восстановление микроциркуляции;
  • усиление оттока лимфы;
  • быстрое похудание;
  • Повышение мышечного тонуса;
  • Подтяжка дряблой кожи.

Кроме того, эти упражнения практически полностью безопасны для здоровья, поэтому их могут выполнять даже беременные женщины.

Недостатки

Несмотря на множество преимуществ, у антицеллюлитных приседаний есть свои недостатки, а именно:

  • во время первых тренировок будут болеть мышцы ног;
  • эффект от упражнений будет виден только после совмещения их с диетой;
  • регулярные и энергичные упражнения могут вызвать проблемы с коленными суставами.

Основные правила выполнения приседаний

Убрать целлюлит приседаниями возможно, но для того, чтобы тренировки принесли достаточную пользу и помогли забыть об эффекте апельсиновой корки, женщине необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • спина всегда должна быть прямой;

Правильные приседания

  • При подъеме не делайте резких движений;
  • При опускании бедра должны быть параллельны полу;
  • Не прижимайте ноги к земле при подъеме;
  • Не отрывайте ноги от пола;
  • Приседая, вытягивайте ягодицы вместе с задней частью тела.

Для достижения наилучших результатов рекомендуются дополнительные веса. Таким грузом могут быть браслеты с гирями, маленькие гантели или просто две бутыли с песком (по одной в каждой руке). Очень важно, чтобы нагрузка была равномерной, иначе при приседании тело будет наклоняться в сторону, что приведет к растяжению мышц спины.

Длительность одного антициллюлитного курса

Чтобы убрать начальную и среднюю стадии эффекта апельсиновой корки, женщине необходимо приседать по 20-30 минут каждый день в течение одного месяца. Сначала будет очень сложно, но уже через несколько сеансов дискомфорт в ногах пройдет сам.

Если целлюлит в запущенной стадии, продолжительность тренировки не менее 45 дней. В этом случае продолжительность одного сеанса увеличивается на 10-15 минут.

Рекомендации

Если женщина изначально не может справиться с определенной нагрузкой, это может облегчить привыкание к приседаниям. Это можно сделать, разделив одно упражнение на две части. Это значит, что ей придется заниматься не один раз по полчаса, а два раза по 15 минут в день.

Беременным рекомендуется сократить продолжительность одной тренировки до 15 минут. Вы сможете полноценно приступить к занятиям после рождения малыша, а пока лучше обезопасите организм от чрезмерных усилий.

При наличии большой массы тела врачи советуют снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, в спине поможет обычный стул, на который придется опираться во времяделать упражнения. Несколько снизится эффективность упражнений, но это поможет избежать проблем с сердцем.

Какими приседаниями можно убрать целлюлит

Существует несколько вариантов избавления от целлюлита при помощи приседаний, и выбор той или иной методики основывается исключительно на предпочтениях женщины.

  • Классические приседания.

Необходимо поставить ноги на ширине плеч, спина должна быть на одной линии, а колени слегка согнуты. В этом положении осторожно

  • приседания и медленный подъем.

Присед с дополнительной нагрузкой

Приседания с лишним весом.

  • Это упражнение выполняется так же, как и классическое упражнение, с той разницей, что в этом случае вы должны брать в руки любой вес. В приседании груз можно поместить между ног или держать перед собой.

«Широкие» приседания.

  • Этот метод имеет множество положительных отзывов, ведь этот комплекс приседаний наиболее эффективен для тех, кто хочет в короткие сроки избавиться от целлюлита. Упражнение следует выполнять, широко расставив ноги, и чем шире ноги, тем лучше эффект. Это потому, что в этом случае мы имеем дело с сильной нагрузкой на внутреннюю сторону бедер, что позволяет хорошо тренировать мышцы в этой области. Приседания можно выполнять как с дополнительной нагрузкой, так и без нее.

Глубокие приседания со штангой.

Оцените статью
Целлюлитик
Добавить комментарий