Можно ли «уплыть» от целлюлита: плавание и упражнения в бассейне

mozhno li uplyt ot celljulita plavanie i uprazhneniya v bassejne Диагностика

Плавание против целлюлита

Упражнения в бассейне для похудения находятся на пике моды среди женщин. Их легко выполнять, а упражнения в воде сжигают в 1,5-2 раза больше калорий, чем на суше. Поэтому лишние килограммы буквально исчезают на глазах.

Но помогает ли плавание от целлюлита? Определенно да. Главное — правильно тренироваться и придерживаться рекомендаций инструкторов. Как обрести идеальную кожу без «апельсиновой корки» — далее в этой статье.

Как плавание помогает бороться с целлюлитом

Целлюлит (или гиноидная липодистрофия) возникает по разным причинам. Но главная — деформация жировых отложений (адипоцитов), нарушение крово- и лимфообращения. Упражнения в бассейне помогают устранить эти триггеры.

Тренировки в воде способствуют:

  • нормализация кровотока — во время упражнений улучшается кислородное дыхание, интенсивно ускоряется кровь по всему телу;
  • уменьшение количества излишне накопленного жира — за час плавания сжигается 600-800 ккал, чтобы восстановить такую ​​большую потерю энергии, организм отделяет жировые клетки;
  • Снятие отечности — густая вода массирует тело, стимулирует лимфоток и выводит из организма лишнюю жидкость.

Эффективны как плавание, так и специальные упражнения.

При занятиях в бассейне интенсивно работают все мышцы. Однако выполнять их проще и безопаснее, чем обычные упражнения на суше. Благодаря структуре воды в ней легче ориентироваться. При этом он в 10-12 раз плотнее воздуха, поэтому нагрузка на организм больше. При этом исключается повреждение мышц и суставов.

Несколько советов

Чтобы получить результат и гарантированное облегчение в борьбе с целлюлитом, соблюдайте следующие рекомендации:

  • тренироваться 2-3 раза в неделю;
  • Не ешьте за час до и после тренировки;
  • после тренировки пейте как можно больше воды;
  • температура воды в бассейне не должна быть ниже 22 ° C — в холодную погоду организм переходит в режим накопления и адипоциты не сжигаются
  • Начните тренировку с 15-минутного плавания (для этого идеально подходят грудные круги или ползание) и закончите прогулкой.

Если девушка не умеет плавать, она может просто делать упражнения против целлюлита. Самое главное — надеть руль и подплечники, чтобы тело оставалось на плаву.

Занятия в воде обязательно дополняют обычные кардио, диеты, косметологические процедуры.

7 упражнений от целлюлита в воде

Тренироваться лучше под руководством инструктора. Он покажет вам упражнения для предотвращения целлюлита, позаботится об их правильном выполнении, сделает программу более интенсивной или легкой в ​​зависимости от физического состояния девушки.

Но тренеры доступны далеко не всем. Кроме того, самостоятельное обучение обходится дешевле. И упражнения в бассейне не сложные.

1. Бег на месте

бег в бассейне

Бег на месте — самое легкое упражнение от целлюлита в бассейне.

Базовое упражнение от целлюлита в бассейне. Они залезают в воду по пояс и бегут на месте. Начинайте медленно, постепенно увеличивая темп. Выполняется от 3 до 5 минут.

Эти виды упражнений для начинающих усложнились. Однако уже после нескольких занятий женщины привыкают к перемещению в воде, увеличивая темп и продолжительность упражнений.

2. Махи ногами

Ноги двигаются в стороны, назад или по диагонали. Во время выполнения потяните носок и направьте его на себя. Следите, чтобы тело оставалось прямым. Мышцы бедер напряжены, противостоят друг другу.

3. Удары ногами

Повернитесь лицом к доске, возьмите его за руки и лягте на живот. Выпрямите тело, ноги держите параллельно дну бассейна. Закопайте их под водой на 3-5 минут.

Упражнение укрепляет переднюю, заднюю и внутреннюю поверхность бедер, а также укрепляет спину и ягодичные мышцы.

4. Ножницы

Погрузитесь в воду по пояс, спиной к краю, и возьмитесь руками за опору. Поднимите нижнюю часть тела так, чтобы она стояла в воде вертикально. Расставьте ноги как можно шире, затем сведите их ближе друг к другу. В каждом крестике меняется положение ступней: сначала сверху ставим левую, затем — правую.

Сделайте 5 повторений в первых классах. Постепенно увеличивайте до 20. Физические упражнения.Практикуйте мышцы ног и живота, удалите лишний жир от бедер, гладких неравенств и узлов целлюлита.

5. Лягушонок

Погрузиться на плечи. Потяните руки по бокам и удерживайте их под водой или над водой. Одна нога прижата к нижней части бассейна и другой согнутой в колене. Затем быстро протолкните ногу и согните другую ногу. На следующем подходе поддерживает ноги изменений.

Упражнения выглядят смешно, но это хорошо для укрепления ягодиц и избавления от целлюлита на ягодицы.

6. Скручивания в талии

Вода расположена на плечах, ноги, установленные на ширину плеч, таз, мы иммобилизуем, чтобы он не двигался, мы положили руки в талию. Стремление, на выдохе, поверните тело слева, когда вы возвращаетесь в центр, и на следующем выдохе поверните тело справа.

Следуйте 5-10 оборота для каждой страницы. Убедитесь, что бедра не двигаются,

Они работают только в области талии.

7. Поплавок

Упражнение помогает в борьбе против целлюлита на животе, укрепляет простые и наклонные мышцы живота, смоделировали талию и избавиться от бекона.

Другое упражнение для усиления мышц живота. Введите бассейн на высоте плеч, стать плоским, и ваши руки вытащиваются по бокам. Затем мы согните колени и поднимаемся, и мы перемещаем руки одновременно. Вы должны быстро двигаться и держать тело прямо, в противном случае мы не сможем течь. Если это сделано правильно, вода подталкивает саму тело.

Оцените статью
Целлюлитик
Добавить комментарий