Плавание положительно влияет на ваше тело, потому что:
1. тонизирует все группы мышц
2. укрепляет ваше тело
3. снимает стресс
4. Это безопасно и доступно для всех возрастов.
Хотите проплыть сотню метров, но даже не умеете держаться на плаву? А может для вас грудь, ползание и бабочка — это больше, чем просто слова? Персональные тренировки с тренером в Planet Fitness — лучшее решение для всех уровней. Наши классы предоставят вам
— удобство — бассейн есть в каждом клубе сети
— комфорт — температура воды 28-29 °.
— индивидуальный подход — персональный тренер поможет достичь любой цели: преодолеть боязнь воды, восстановиться после травмы, задать правильную технику и многое другое.
— неограниченные возможности развития — наш клуб дает вам возможность участвовать и побеждать в соревнованиях даже мирового уровня!
Аквааэробика
Выполнение упражнений в воде — как с дополнительными приспособлениями, так и без них — называется аквааэробикой. Этот тип упражнений популярен, потому что выполнять упражнения в воде труднее, чем на суше, из-за необходимости преодолевать сопротивление воды.
Каковы преимущества аквааэробики?
— Занятия проводятся в группах с активной музыкой. Программа включает в себя движения рук и ног, повороты туловища и активизирует практически все группы мышц. Для увеличения нагрузки используются специальные перчатки, ремни для аквабилей, гантели, макароны и другое спортивное снаряжение.
— Вода обеспечивает эффект гидромассажа, тонизируя кожу, делая ее более гладкой, упругой и свободной от целлюлита.
— Занятия аквааэробикой подходят как женщинам, так и мужчинам. Рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, позвоночником, суставами, беременным и пожилым людям.
Чтобы поддерживать тело в тонусе, достаточно 2-3 раза в неделю заниматься аквааэробикой. Но если цель — избавиться от значительного количества жировых отложений, обязательно посещать бассейн не реже 4 раз в неделю, чередуя с аквааэробикой и активным плаванием в разных стилях (брасс, кроль и т. Д.). а также записаться на дополнительные занятия в клубе фитнес — тренажерный зал, уроки танцев или что-то еще.
Также не стоит забывать о правильном питании. Вам следует подумать о меню, которое позволит вам не чувствовать голода, обеспечить получение достаточного количества необходимых питательных веществ, но в то же время не переедать и правильно питаться. В основе меню должны быть продукты, приготовленные на пару или отварные: нежирное мясо и рыба. Также полезны яйца, молочные продукты, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
Форматы занятий, предлагаемые в Planet Fitness
Для среднего продвинутого:
Аква-лапша — комбинация движений с использованием разных положений пасты. Легкие и эффективные движения, задействующие все тело. Переключение между верхним и нижним сегментами тела. Переключение, стабилизация, выравнивание.
Aqua-Power — силовые упражнения с гантелями и отягощениями. В настоящее время работа с гантелями является неотъемлемой и фундаментальной частью функционального тренинга. Работа в воде — отличный опыт работы с корой. Работая с гантелями, мы используем трехмерное пространство.
UpperBody + Tabs — это силовые занятия, направленные на тренировку верхних мышц плечевого пояса и мышц живота.
Aqua All — силовые занятия для тренировки всех групп мышц. Могут использоваться различные аква-устройства.
Для более высоких уровней физической подготовки:
Аква-кросс — круговая тренировка с использованием специализированного оборудования: понтона, мешков с водой, гантелей. Эффективная тренировка, цель которой — максимизировать усилия с помощью упражнений, требующих постоянного изменения темпа. Необычные сочетания упражнений в функциональной работе. Экстрим для вашего тела!
Aqua-Interval — это высокоинтенсивный смешанный класс. Чередование силовых и аэробных интервалов, совмещение бега и упражнений с использованием специального оборудования. Если тебе нравится эффективныйобучение, эти занятия для вас!
Аква-Тай. Упражнения с элементами бокса, карате или кикбоксинга. На протяжении всего занятия мы делаем движения, имитирующие нанесение ударов по невидимому противнику. Чтобы добиться максимального эффекта на воде, ударяйте обеими руками и ногами.
Тай-бо — это фитнес-программа, в которой сочетаются западный и восточный подходы к укреплению тела. Тай-бо — это синтез аэробики и восточных единоборств. Создатель системы Билли, чемпион мира по боевым искусствам.
Бланки, легендарный боксер и голливудский актер, обладатель титула «Золотая перчатка».
В воде главный «двигатель» человеческого тела не подвергается таким нагрузкам, как на суше. Напротив, аквааэробика улучшает работу сердечной мышцы, увеличивает ее силу и объем. Кровеносная система для него работает в идеальном режиме: улучшается отток венозной крови.
Вода массирует кожу, повышая ее эластичность, упругость и упругость. Кроме того, он укрепляет организм, положительно влияет на нервную систему, снижает последствия стресса, повышает работоспособность, улучшает сон и аппетит.
- При посещении бассейна возьмите с собой:
- комбинированные или раздельные купальники (для девочек и женщин), плавки (для мальчиков и мужчин). Купание в бассейне разрешено только в специально разработанных купальных костюмах, купание в нижнем белье, спортивных шортах и т. Д. Запрещено.
- Мыло или гель для душа и тряпка для стирки. До и после занятий примите душ без купальных костюмов.
- резиновые тапочки или шлепки.
плавательная шапочка.
Правила посещения уроков плавания
Во избежание травм рекомендуется не опаздывать на занятия.
Клиентам, не имеющим опыта аквааэробики, мы рекомендуем принять участие в занятиях по аквааэробике.
Рекомендуется посещать уроки, адаптированные к вашему уровню физической подготовки.
Некоторые групповые занятия по предварительной договоренности.
Во время групповых занятий плавание запрещено.
