Плавание: антицеллюлитный фитнес №1

plavanie anticelljulitnyj fitnes 1 Диагностика

Плавание положительно влияет на ваше тело, потому что:

1. тонизирует все группы мышц

2. укрепляет ваше тело

3. снимает стресс

4. Это безопасно и доступно для всех возрастов.

Хотите проплыть сотню метров, но даже не умеете держаться на плаву? А может для вас грудь, ползание и бабочка — это больше, чем просто слова? Персональные тренировки с тренером в Planet Fitness — лучшее решение для всех уровней. Наши классы предоставят вам

— удобство — бассейн есть в каждом клубе сети

— комфорт — температура воды 28-29 °.

— индивидуальный подход — персональный тренер поможет достичь любой цели: преодолеть боязнь воды, восстановиться после травмы, задать правильную технику и многое другое.

— неограниченные возможности развития — наш клуб дает вам возможность участвовать и побеждать в соревнованиях даже мирового уровня!

Аквааэробика

Выполнение упражнений в воде — как с дополнительными приспособлениями, так и без них — называется аквааэробикой. Этот тип упражнений популярен, потому что выполнять упражнения в воде труднее, чем на суше, из-за необходимости преодолевать сопротивление воды.

Каковы преимущества аквааэробики?

— Занятия проводятся в группах с активной музыкой. Программа включает в себя движения рук и ног, повороты туловища и активизирует практически все группы мышц. Для увеличения нагрузки используются специальные перчатки, ремни для аквабилей, гантели, макароны и другое спортивное снаряжение.

— Вода обеспечивает эффект гидромассажа, тонизируя кожу, делая ее более гладкой, упругой и свободной от целлюлита.

— Занятия аквааэробикой подходят как женщинам, так и мужчинам. Рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, позвоночником, суставами, беременным и пожилым людям.

Чтобы поддерживать тело в тонусе, достаточно 2-3 раза в неделю заниматься аквааэробикой. Но если цель — избавиться от значительного количества жировых отложений, обязательно посещать бассейн не реже 4 раз в неделю, чередуя с аквааэробикой и активным плаванием в разных стилях (брасс, кроль и т. Д.). а также записаться на дополнительные занятия в клубе фитнес — тренажерный зал, уроки танцев или что-то еще.

Также не стоит забывать о правильном питании. Вам следует подумать о меню, которое позволит вам не чувствовать голода, обеспечить получение достаточного количества необходимых питательных веществ, но в то же время не переедать и правильно питаться. В основе меню должны быть продукты, приготовленные на пару или отварные: нежирное мясо и рыба. Также полезны яйца, молочные продукты, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Форматы занятий, предлагаемые в Planet Fitness

Для среднего продвинутого:

Аква-лапша — комбинация движений с использованием разных положений пасты. Легкие и эффективные движения, задействующие все тело. Переключение между верхним и нижним сегментами тела. Переключение, стабилизация, выравнивание.

Aqua-Power — силовые упражнения с гантелями и отягощениями. В настоящее время работа с гантелями является неотъемлемой и фундаментальной частью функционального тренинга. Работа в воде — отличный опыт работы с корой. Работая с гантелями, мы используем трехмерное пространство.

UpperBody + Tabs — это силовые занятия, направленные на тренировку верхних мышц плечевого пояса и мышц живота.

Aqua All — силовые занятия для тренировки всех групп мышц. Могут использоваться различные аква-устройства.

Для более высоких уровней физической подготовки:

Аква-кросс — круговая тренировка с использованием специализированного оборудования: понтона, мешков с водой, гантелей. Эффективная тренировка, цель которой — максимизировать усилия с помощью упражнений, требующих постоянного изменения темпа. Необычные сочетания упражнений в функциональной работе. Экстрим для вашего тела!

Aqua-Interval — это высокоинтенсивный смешанный класс. Чередование силовых и аэробных интервалов, совмещение бега и упражнений с использованием специального оборудования. Если тебе нравится эффективныйобучение, эти занятия для вас!

Аква-Тай. Упражнения с элементами бокса, карате или кикбоксинга. На протяжении всего занятия мы делаем движения, имитирующие нанесение ударов по невидимому противнику. Чтобы добиться максимального эффекта на воде, ударяйте обеими руками и ногами.

Тай-бо — это фитнес-программа, в которой сочетаются западный и восточный подходы к укреплению тела. Тай-бо — это синтез аэробики и восточных единоборств. Создатель системы Билли, чемпион мира по боевым искусствам.

Бланки, легендарный боксер и голливудский актер, обладатель титула «Золотая перчатка».

В воде главный «двигатель» человеческого тела не подвергается таким нагрузкам, как на суше. Напротив, аквааэробика улучшает работу сердечной мышцы, увеличивает ее силу и объем. Кровеносная система для него работает в идеальном режиме: улучшается отток венозной крови.

Вода массирует кожу, повышая ее эластичность, упругость и упругость. Кроме того, он укрепляет организм, положительно влияет на нервную систему, снижает последствия стресса, повышает работоспособность, улучшает сон и аппетит.

  • При посещении бассейна возьмите с собой:
  • комбинированные или раздельные купальники (для девочек и женщин), плавки (для мальчиков и мужчин). Купание в бассейне разрешено только в специально разработанных купальных костюмах, купание в нижнем белье, спортивных шортах и ​​т. Д. Запрещено.
  • Мыло или гель для душа и тряпка для стирки. До и после занятий примите душ без купальных костюмов.
  • резиновые тапочки или шлепки.

плавательная шапочка.

Правила посещения уроков плавания

Во избежание травм рекомендуется не опаздывать на занятия.

Клиентам, не имеющим опыта аквааэробики, мы рекомендуем принять участие в занятиях по аквааэробике.

Рекомендуется посещать уроки, адаптированные к вашему уровню физической подготовки.

Некоторые групповые занятия по предварительной договоренности.

Во время групповых занятий плавание запрещено.

Оцените статью
Целлюлитик
Добавить комментарий