Плавание и борьба с целлюлитом

plavanie i borba s celljulitom Диагностика

Плавание — один из самых эффективных методов борьбы с целлюлитом.

Почему плавание помогает в борьбе с целлюлитом?

  • Напряжение мышц.

    Водонепроницаемость в 12-14 раз превышает сопротивление воздуха. Чтобы преодолеть это сопротивление, мышцы работают усерднее. При этом специфика воды такова, что движения в ней кажутся более легкими и плавными, чем на суше. Благодаря этому вы не чувствуете такого же напряжения, как при работе на суше. Более того, только во время плавания вы начинаете прорабатывать мышцы, которые очень сложно или даже невозможно активировать каким-либо другим способом.
  • Сжигание жира.

    Интенсивное плавание эффективно и быстро сжигает большое количество жира, что намного больше, чем аэробные тренировки на суше.
  • Массаж.

    Вода действует как своеобразный массажер, улучшающий тон кожи. Струи воды чрезвычайно разглаживают и укрепляют кожу, устраняя внешние признаки целлюлита.
  • Кровь и лимфоток.

    При движении по воде пловец преодолевает сопротивление, которое действует как нагрузка, стимулируя кровоток. Купание в холодной воде стимулирует процессы, которые обращают вспять превращение жировой ткани в образования целлюлита. Плавание воздействует на все мышцы, стимулируя быструю и равномерную циркуляцию лимфы, чему также способствуют движения воды, создавая массажный эффект.

Как часто мне следует тренироваться?

Тренироваться нужно не реже одного раза в неделю. В идеале 2-3. Если женщина регулярно ходит в плавание, ее кожа остается молодой и пухлой, несмотря на возраст.

Какие упражнения мне делать?

Если умеешь плавать — купайся, особенно ползай и коли.

Хорошо плавать на груди со специальной доской перед собой.

Если вы не умеете плавать, можете заняться аквааэробикой.

Вы также можете самостоятельно выполнять следующие упражнения:

  • Вращение туловища.

    Стоя, положите руки на край бассейна на расстоянии чуть больше ширины плеч. Выполняйте торсионные движения нижней части тела, не поворачивая плеч (удерживая верхнюю часть тела в неподвижном положении). Держите живот в напряжении, а грудь вверх.
  • Ножницы.

    Повернувшись спиной к краю бассейна, отведите руки назад, согните руки в локтях и опирайтесь на доску. Поднимите ноги вперед. Делайте простые движения ногами, как ножницы.
  • Бег по воде.

    Беги как по суше. Сначала разминка (2-3 минуты), потом тренировка (от 20 минут). Можно бегать на месте или в бассейне, уровень воды не должен быть ниже пояса.
  • Махать руками.

    Шесть футов в воде, слегка согните ноги в коленях, разведите руки в стороны так, чтобы они оказались под поверхностью воды. Ладони поверните вперед. Вытяните руки перед собой. Затем разверните ладони наружу и назад.
  • Рукопожатие.

    Поднимите руки к затылку и доведите их до уровня плеч. Скрутите ладони вниз и назад вверх волнообразным движением назад. Верните руки на дно бассейна и сделайте движение лоскутом назад.
  • Поднимите колени.

    Повернувшись спиной к краю бассейна, положите руки на край бассейна и втяните живот. Напрягите пресс и опустите колени к животу.
  • Простые удары ногой.

    Лицом к доске возьмитесь за край доски обеими руками. Лягте на воду, ступни параллельно дну. Делайте быстрые движения ногами вверх-вниз.

Доказана эффективность плавания в борьбе с целлюлитом. Но все же не стоит забывать и о других методах борьбы с апельсиновой коркой, таких как массажи, обертывания, лечебные и косметические кремы и, конечно же, здоровое питание и отказ от вредных привычек.

Оцените статью
Целлюлитик
Добавить комментарий