Плавание от целлюлита

plavanie ot celljulita Лечение

плавание от целлюлита

Плавание и другие упражнения в воде как способ эффективно бороться с целлюлитом. Примеры упражнений, направленных на поддержание мышечного тонуса и разглаживание кожи.

Плавание не только помогает женщинам избавиться от целлюлита, но и снимает стресс, успокаивает нервную систему и помогает ускорить обмен веществ. Это один из немногих видов спорта, у которого минимальное количество противопоказаний. Его можно практиковать при проблемах с позвоночником, сердцем и суставами.

Как плавание влияет на целлюлит

Целлюлит — эстетический дефект, заключающийся в закрытии жировых клеток и нарушении их микроциркуляции и лимфообращения. Плавание оказывает механическое воздействие на кожу в проблемных зонах и предусматривает целый комплекс процедур по борьбе с целлюлитом:

  • Гидромассаж. Благодаря движению в воде кожа разглаживается и увеличивается ее натяжение.
  • Работа мышц. При движении в воде нужно преодолевать ее сопротивление. Это активизирует мышцы, делает тело напряженным и тонизированным. Повышение мышечного тонуса — один из шагов в борьбе с целлюлитом. В среднем полчаса энергичных упражнений в бассейне равняется часу кардиотренировок (бег, езда на велосипеде, эллипсоид).

На клеточном уровне плавание помогает избавиться от целлюлита следующими способами:

  • Активизирует сжигание калорий. При интенсивных упражнениях организм начинает сжигать жировые отложения. Поскольку целлюлит — это не что иное, как увеличение жировых отложений, эффект от плавания очевиден.
  • Он улучшает кровообращение, что способствует расщеплению жировых клеток и выведению токсинов из организма и, как следствие, уменьшает видимость целлюлита.

Упражнения

Есть много рекомендаций по упражнениям:

  • Перед тем, как отправиться в бассейн, следует проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний.
  • Рекомендуется воздержаться от еды за час до и через 2 часа после тренировки.
  • Лучше всего начинать и заканчивать тренировки вольным стилем в удобном темпе. Это поможет «разбудить» мышцы перед тренировкой и снизит риск травм. После тренировки плавание вольным стилем помогает расслабить мышцы.
  • Чтобы получить желаемый эффект и затем поддерживать его, лучше всего тренироваться в бассейне 2–4 раза в неделю.

Плавание

Плавание может помочь вам эффективно бороться с целлюлитом, если вы будете соблюдать два правила:

  1. Плавание в разных стилях, чтобы активировать разные группы мышц. Примеры: ползание помогает работать ягодичным мышцам, фляга — внутренней поверхности бедер, плавание на спине, помимо мышц ног, также способствует укреплению мышц брюшного пресса.
  2. Интенсивность. Тренировки должны быть интенсивными, чтобы дать толчок сжиганию жира и улучшить мышечную функцию. Примеры: 45-минутное непрерывное плавание в среднем темпе или высокоинтенсивная тренировка, состоящая из 5 циклов чередования быстрого и медленного темпа в минуту. Новичкам рекомендуется постепенно увеличивать интенсивность и начинать с 5-минутного плавания.

Во время плавания следуйте технике дыхания: рот внутрь, нос наружу и частота пульса, которая должна быть примерно на 60% выше, чем частота пульса в состоянии покоя. Важно помнить, что сжигание калорий не начинается, пока ваш пульс не станет высоким.

Аквааэробика

Аквааэробика подходит тем, кто не умеет плавать, хочет начать бороться с целлюлитом, но не умеет, а также тем, кому скучно просто плавать на трассе. Этот вид занятий включает комплекс упражнений на различные группы мышц под руководством тренера в сопровождении веселой и зажигательной музыки.

Ниже приведены варианты некоторых упражнений в бассейне от целлюлита.

  • Нога отводится в сторону. Согните ногу в сторону под углом 90 градусов. Линия ног и ягодиц должна быть подтянутой, пальцы лучше растянуть (если нет предрасположенности к схваткам). Повторите по 30 раз для каждой ноги. Это упражнение особенно эффективно против целлюлита на стороне бедер.
  • Махи ногами назад. Это упражнение помогает укрепить тыльную сторону бедер. Принцип выполнения такой же, как и в предыдущем упражнении. Это важно,
Оцените статью
Целлюлитик
Добавить комментарий