Помогает ли фитнес избавиться от целлюлита?

pomogaet li fitnes izbavitsya ot celljulita Диагностика


Производители массажных щеток, БАД и перцовых кремов активно продают девушкам свои методы борьбы с целлюлитом. Но стоит ли тратить деньги, когда есть старый добрый бесплатный фитнес?

Нужно ли вообще вкладывать энергию в борьбу с «апельсиновой коркой» — вопрос, который общественность обсуждает уже около 50 лет. То есть, поскольку искрометный эталон красоты заставлял девушек стыдиться особенностей своего тела, запрограммированных природой. Официальная медицина во все времена призывала людей не рассматривать целлюлит как проблему. С научной точки зрения, неровная кожа — это просто результат того, что жировые клетки в подкожном слое выстраивают определенный рисунок, иногда, в зависимости от генетики, гормональных колебаний и возраста, становясь более заметным. Но ни один специалист не решится диагностировать ожирение на основании появления целлюлита или посоветовать вам методы лечения и средства для его уменьшения.

Хотя врачей не заботит внешний вид наших бедер и ягодиц, более 80% женщин сделают все, чтобы вернуть гладкость этим проблемным участкам. И физическая активность может быть одним из самых эффективных способов. Объясняем почему.

Как образуется целлюлит

Подкожный жир есть у всех женщин, но это не сразу становится видимым и эстетически сомнительным. Чтобы целлюлит стал видимым невооруженным глазом, должно существовать несколько условий. Кровообращение в месте их появления в результате подтяжки должно быть нарушено, и даже должен ухудшиться синтез коллагена, отвечающего за эластичность кожи. Другими словами, главный катализатор проблемы — не генетика или беременность, а увеличение процентного содержания жира в организме.

С чего начать войну с целлюлитом

Поскольку основной причиной целлюлита является избыток жира в организме, имеет смысл начать борьбу с апельсиновой коркой, сократив свои запасы. И нет лучшего способа избавиться от накопленного жира, чем фитнес. Можно до посинения растереть кожу чудодейственными экстрактами или сделать болезненный массаж, но пока жира в теле больше, чем мышц, победить целлюлит не получится. Для женщин в возрасте 20-55 лет оптимальным считается 20-35% жира. У девушек с такими показателями целлюлит, если он появляется, бывает только на фоне серьезных гормональных изменений, например, при беременности. Таким образом, первым шагом к сглаживанию бедер и ягодиц является измерение биоимпеданса, анализ состава тела на устройстве, доступном в большинстве фитнес-клубов. И по результатам приступайте к тренировкам, которые помогут улучшить микроциркуляцию в тканях, уменьшить жировой слой и, следовательно, видимые симптомы целлюлита.

Лучшие упражнения против целлюлита

Практически любая физическая активность, которая совпадает с количеством, которое вы едите в течение дня, помогает сжигать жир. Однако есть некоторые виды деятельности, которые особенно эффективны против целлюлита. Удивительно, но это не кардио в тренажерном зале. По мнению фитнес-специалистов, список эффективных средств выглядит следующим образом.

Силовая тренировка. Чем слабее мышцы под жировым слоем, тем заметнее эффект «апельсиновой корки». Поэтому самое главное в антицеллюлитной программе — не менее двух силовых тренировок в неделю. Во-первых, рост мышечной ткани положительно скажется на обмене веществ: организм начинает тратить больше энергии даже в состоянии покоя, а значит, он более эффективно сжигает лишние резервы. Главное — следить за своим питанием, чтобы калорий из пищи было как минимум в 100-200 раз меньше, чем энергетические потребности вашего организма. Во-вторых, силовые тренировки лучше любых других видов деятельности, которые заставляют ваши мышцы гореть. Это неприятное ощущение, но оно означает, что кровообращение и лимфообращение в тренированных областях явно улучшилось. Однако помните, что видимый целлюлит только цветет.когда ткани застаиваются?

Приседания и выпады с отягощением. Целлюлит чаще всего встречается на бедрах и ягодицах. В этом можно обвинить особый фермент, называемый липопротеинлипазой, который отвечает за определение того, где именно хранится жир. Упражнения, ориентированные на интенсивную прокачку мышц бедер и ягодиц, не гарантируют локального сжигания жира (в общем, в конкретном месте похудеть с помощью фитнеса невозможно, это миф), но они очень эффективны при улучшение микроциркуляции. Есть и приятный побочный эффект: мышцы ног — одни из самых больших в человеческом теле, для их сокращения требуется много энергии, а это значит, что когда речь идет о сжигании лишних калорий, работая над бедрами и ягодицами.

поможет вам быстрее увидеть себя стройнее.

Плавание. Специалисты настоятельно рекомендуют купаться в морской воде — растворенные в ней соли и минералы улучшают лимфодренаж. Однако, если у вас нет под рукой этой роскоши, тренировки в бассейне все равно помогут вам контролировать целлюлит. Он не только оказывает равномерное давление на все мышцы тела, но и расход калорий больше в более прохладной воде из-за затрат на терморегуляцию, а подкожный жир тает быстрее.

Оцените статью
Целлюлитик
Добавить комментарий