Помогает ли пилатес от целлюлита?

Пилатес от целлюлита

Целлюлит, бич современных женщин, обычно длится долго — от него сложно избавиться даже с помощью физических упражнений. Только сочетание правильного образа жизни и специальных упражнений, направленных на устранение излишков жировой ткани, улучшение кровоснабжения тканей и их напряжения, способно навсегда победить целлюлит. Пилатес считается одним из самых эффективных методов лечения, который позволяет добиться потрясающих результатов с сочетанием решимости и силы воли!

Преимущества и особенности пилатеса

Пилатес — довольно молодой вид упражнений, позволяющий правильно дышать, подтягивать мышцы ягодиц, бедер и живота, устранять целлюлит, но он уже получил заслуженное признание среди женского населения! Правильно составленный комплекс по пилатесу позволяет нагрузить все группы мышц, накачать их и укрепить мышечный корсет в целом. Систематические упражнения пилатеса помогают женщинам справиться с увеличением веса после родов, увеличением веса с возрастом, а также обеспечивают необходимый стресс, делая тело стройным и здоровым.

Пилатес лучше всего проводить с инструктором, который не только покажет, как правильно выполнять упражнения, но и проконтролирует весь процесс, дыхание, нагрузку и вовремя исправит.

Пилатес от целлюлита имеет свои особенности: во-первых, это правильность дыхания, которое происходит через грудь, а не животом, во-вторых, каждое упражнение имеет от восьми до двенадцати повторений. Количество занятий в неделю устанавливает тренер, но обычно достаточно двух-трех занятий в неделю.

Советы

Перед началом тренировки ознакомьтесь со следующими рекомендациями:

  • 1. Для начала занятий у вас должен быть тонкий коврик. Вместо этого возьмите обычный спортивный коврик. Благодаря этому занятия пройдут с максимальным комфортом.
  • 2. Во время тренировки можно послушать легкую расслабляющую музыку. Это поможет вам расслабиться и не потерять плавный, стабильный темп тренировки.
  • 3. Все упражнения следует выполнять как комплекс за одно занятие. Если вы решили попробовать пилатес впервые, выберите пять упражнений, которые вам больше всего подходят.
  • 4. Все действия должны выполняться как можно более плавно и регулярно. Все ваши действия нужно контролировать.
  • 5. Старайтесь не смотреть в потолок. В идеале ваш взгляд должен быть направлен на движение вашего тела.
  • 6. Если по какой-либо причине вам нужно сделать длительный перерыв в упражнениях, вы должны возобновить их с той интенсивностью, с которой вы их оставили.

Наиболее эффективные упражнения

К самым эффективным упражнениям от целлюлита можно отнести:

  • 1. Ноги расставьте на ширине плеч, на вдохе поднимите руки и сделайте присед, колени параллельны друг другу. На выдохе поднимите ноги и позвольте рукам опуститься.
  • 2. Стоя, раздвиньте пальцы ног, выдвиньте таз вперед — вдох: присед, выдох: подъем.
  • 3. В таком же положении, в приседе, ноги поочередно поднимаются на носки.
  • 4. Лягте на бок, максимально втягивая живот и прощупывая мышцы: на вдохе поднимите ногу, на выдохе потяните пятку вниз, не касаясь другой ноги. Развернитесь и повторите действие другой ногой.
  • 5. Положение коленей и локтей: отведите ногу назад и потяните пятку вверх. Вдох — пяткой вверх. Выдох — вниз.
  • 6. Штанга на руках и коленях, на выдохе пятка поднимается вверх. На вдохе — вниз. Завершайте каждое движение серией пружинящих рывков.
  • 7. Лягте на пол, прижмите руки к телу и поставьте ноги на сиденье соседнего стула. Выдохните и оторвите таз от пола.
  • Не подвергайте нагрузку спину и плечи при выполнении этого упражнения.
  • 8. Лежа, руки вдоль туловища, ноги на стуле. Поднимите таз на выдохе, задержите его в крайней точке на несколько секунд, а затем на вдохе вернитесь в исходное положение. При этом максимально активно втягивайте живот.
  • 9. Лягте на живот, согните ноги под прямым углом к ​​туловищу, поднимите колено на выдохе и вернитесь в свое обычное положение на вдохе. Повторите то же самое для другой ноги.10. Лягте на спину, на выдохе поднимайте колени одно за другим и опускайте их на вдохе. Напрягаем мышцы бедер и ягодиц.
  • 10 Лежа на спине, раздвиньте ноги, медленно выдохните и приподнимите таз, чувствуя, как позвонки отрываются от пола от копчика до талии. Одновременно напрягите ягодицы и бедра. Достигнув максимальной точки, вдохните и напрягите ягодицы, сожмите их, а затем на выдохе вернитесь в исходное положение, только медленно «по позвонкам».
  • 11.Держитесь ровно, согнув одну ногу в колене, а другую ступню в колене, одновременно вытягивая руки вперед — отведите таз назад и напрягите мышцы бедра.
  • 12. Сидя, согните ногу так, чтобы ступня оказалась рядом с другой ногой — выдохните и вытяните все тело вперед, напрягая мышцы бедра.
  • 13. Лягте на бок, втягивая живот внутрь — выдохните и вдохните, вытягивая верхнюю ногу вперед к пальцам ног, вдохните назад к пятке. Тело спокойное и расслабленное.
  • 14. Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни расставьте на ширине плеч, живот напряженный. На выдохе вытягивая одну ногу вперед, одновременно поднимая таз, на вдохе возвращайте ногу на место. Тело остается на месте.
  • 15. Сядьте на пол сбоку от бедра. Убедитесь, что ваши ноги согнуты в коленях. Руки вытянуты ладонями вниз. Поднимите правую ногу и отведите бедро назад. Задержите ногу в таком положении несколько секунд. Затем вытяните ногу в сторону и задержитесь там некоторое время. Затем согните ноги и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Простые и эффективные антицеллюлитные упражнения можно делать дома, но лучше иметь тренера, который покажет вам, как их делать. Тогда вы быстро и эффективно решите проблему и вернете себе красивую и стройную фигуру.

Оцените статью
Целлюлитик
Добавить комментарий