Проблемная зона — колени

problemnaya zona koleni Лечение

Проблемная зона - колени

Когда мы худеем, это происходит быстрее всего в тех областях, которые в этом меньше всего нуждаются. С другой стороны, проблемные зоны обычно худеют в последнюю очередь.

Сегодня мы поговорим об одной из самых сложных зон — коленях и передней поверхности бедер.

Наиболее подвержены скоплению жира выше колен женщины с фигурами «груша» и «песочные часы». Скопившийся жир плотно «захватывает» область колен, и избавиться от него крайне сложно.

Почему стоит держать «ролики» на коленях?

Эндокринологи связывают «жировые подушечки» на коленях и вокруг коленной чашечки с недостатком гормона роста — соматотропина. Этот гормон является антагонистом инсулина и способствует расщеплению жиров, улучшает отток лимфатической жидкости. При дефиците соматропина у женщин появляется целлюлит, отеки и «валики выше колен».

Вторая причина жировых отложений — недостаток хрома и цинка. Известно, что хром ускоряет секрецию инсулина, что ускоряет метаболизм углеводов. В результате поступающие углеводы более активно расщепляются и обрабатываются с пищей, а не откладываются.

Цинк, в свою очередь, влияет на все типы обмена веществ: белковый, углеводный и жировой.

Их уровень можно определить с помощью стандартного анализа крови или мочи. Витаминные комплексы и питание могут помочь сбалансировать их уровни.

Цинк и хром можно дополнить, включив в рацион морепродукты, проросшую пшеницу, яйца, телячью печень, дрожжи, рис и пшеничные отруби, а также бобовые.

Третья причина — отеки, связанные с нарушением кровотока и лимфотока в ногах. Основная проблема — это потеря напряжения стенок сосудов, а также нарушения работы почек и сердца.

Для сосудов будет полезно включить в рацион белок: волокна коллагена — это основной строительный материал сосудов.

Последняя и, пожалуй, самая распространенная проблема — это расстройства употребления алкоголя. Воду нужно пить регулярно и равномерно в течение дня. Половину суточной дозы нужно выпить до 12 ч. Не пить воду на ночь, пытаясь восполнить запасы воды в течение дня.

Если в организм поступает мало воды, он начинает ее активно накапливать. И это обязательно отразится в виде отеков.

В сутки необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды. Допустимо, когда около 30% напитка составляет травяной или зеленый чай.

Кстати, сегодняшнее исследование показывает, что воду лучше пить из стеклянных бутылок. Ученые выяснили, что вода в пластиковых бутылках содержит множество вредных веществ.

Содержание гетеротрофных бактерий в таких флаконах в 100 раз выше, чем в стеклянных.

Ученые считают, что вода в пластиковых бутылках очень вредна для детей, беременных женщин, пожилых людей и людей со слабой иммунной системой. Ученые из Гарварда обнаружили, что это было во время исследования с участием 77 добровольцев.

Как оказалось, ежедневное употребление напитков из пластиковых бутылок способствует увеличению концентрации определенного химического вещества бисфенола-А в организме человека.

Действие этого химического вещества аналогично действию женского полового гормона эстрогена. Его высокая концентрация в крови вызывает проблемы со здоровьем у детей, преждевременное половое созревание у женщин и даже может вызвать рак груди у женщин и рак простаты у мужчин.

Консультации диетологов, косметологов и фитнес-тренеров

  1. Тем, кто страдает отеками ног, обязательно стоит пройти лимфодренаж. Это поможет «раскачать» лимфу и кровь.
  2. Лучший способ избавиться от жира на коленях и верхней части бедер — это отправиться в гору или по пересеченной местности. Прогуляйтесь по лесу, парку или хотя бы на беговой дорожке, увеличивая угол наклона.
  3. По американским стандартам, чтобы поддерживать здоровую массу тела, нам требуется 21 минута в день, чтобы ходить быстрым шагом. Это правда, что европейские исследованияони жестче … и продолжительность увеличена до 30 минут.
  4. Если вы собираетесь работать над ногами, выбирайте физические нагрузки с элементами танцев, балета или танцевального фитнеса. Чем чаще вы качаете ногами, двигаетесь на носках и уделяете внимание растяжке, тем быстрее ваши колени избавятся от «жировых подушечек».
  5. В питании важно следить за уровнем гормона роста. Вам нужно будет исключить соленую пищу, соевый соус и соленые специи, которые способствуют задержке жидкости.
  6. Лучше добавить в рацион продукты с витамином С. Его дефицит снижает сжигание жира в дни тренировок на 25%. Кроме того, именно витамин С поддерживает выработку карнитина, который помогает преобразовывать жир в энергию.

Также следует исключить из своего рациона алкоголь, легкие углеводы и трансжиры. Все они провоцируют выработку инсулина и тем самым снижают уровень гормона роста.

Ешьте больше продуктов, богатых калием и магнием, таких как абрикосы, картофель, авокадо, изюм, орехи и бананы.

Для более гладкой кожи

Используйте масла вместо кремов. Стоят они, кстати, намного дешевле, но пользы, а именно для ног, намного больше. Сегодня есть масло, снимающее отечность, увлажняющее и тонизирующее кожу.

Масла не содержат консервантов и эмульгаторов, в них есть отличные питательные вещества. Слегка нанесите масло. Затем втирайте в течение 2-3 минут и вытрите излишки масла салфеткой.

Оцените статью
Целлюлитик
Добавить комментарий