Степпер для похудения

stepper dlya pohudeniya Симптомы

Степпер считается идеальной кардио машиной, особенно эффективной для сжигания жира на бедрах и желудке. Узнайте, как правильно использовать Steper для похудения и получите фигуру мечты!


Автор:

Кристина Лобановская (практика диетики)

Преимущества потери веса на шаготе

На Stepper вы можете просто войти, не выполняйте никаких дополнительных упражнений, а только подражая подъем по лестнице. Даже такое обычное ежедневное упражнение увеличит физическую активность, улучшает работу системы кровообращения и респираторной системой, повышает энергетические расходы и снижает ежедневное потребление калорий. Но если вы следуете рекомендациям экспертов и выполняете конкретные упражнения в определенных условиях, вы можете добиться более универсальных и ясных результатов.

Регулярные упражнения вскоре позволят вам избавиться от непривлекательных «горбинов» на бедрах, твердых ягодицах и стройных ног.

Степпер для похудения.

Ущерб при использовании шагового для потери веса происходит только тогда, когда упражнения выполняются неправильно и вредят не только суставам, но и тело в целом. Во время обучения есть несколько типичных ошибок и их негативных последствий:

  • Слишком интенсивные физические усилия, в которых уровень сердечных сокращений превышает рекомендуемую границу, которая связана с сердцем и головными болями, одышка, дискомфорт в правом толще, болезненной усталости после усилия;
  • Посещение колена внутрь (в коленях параллель также должно быть параллельно ногам) или значительным изгибом, а затем полное изнасилование изнасилования, которое может вызвать скручивание и даже артрит колена (воспаление матрицы, острые или затягивание хронического артрита), который сопровождается отеком, болью и хрустом.

Кроме того, слишком интенсивные тренировки на шаговых с большой амплитудой вращения может быть опасно для позвоночника, особенно в случае osteochondrobes или других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

В случае более высокого дискомфорта в коленях или кубах идет перерыв в упражнениях, чтобы дать время регенерации, что обычно длится 2-3 месяца в относительном отдыхе (без нагрузок, но только с повседневными движениями). В течение этого времени рекомендуется лечение местных мест для прудов и принимающих хондропротекторных препаратов. Чтобы избежать каких-либо негативных последствий, перед тренировкой вы должны проконсультироваться с профессиональным тренером, который скажет вам, как правильно тренировать и сколько ходить на шагомете, чтобы получить максимальную выгоду без малейшего ущерба.

Степпер для похудения.

Основные принципы

Как каждый тренинг, который состоит в активной мышечной работе, упражнения на шагопе для похудения требуют предварительного прогрева. С этой целью просто выполните несколько упражнений на растяжку этих групп мышц, которые будут участвовать во время учебного комплекса. Затем тренируйте следующие принципы:

  • Первые несколько тренингов для участия за 15 минут, чтобы привыкнуть к нагрузке, а затем постепенно увеличивать продолжительность и в конечном итоге довести его до 40 минут;
  • Следите за тем, чтобы убедиться, что вы активно горителю со встроенным монитором компьютера или сердечного ритма.

ВАЖНО: Преимущества использования шагоплав для потери веса могут быть переданы только в том случае, если оно практикуется на соответствующую частоту сердечных сокращений. Чтобы указать верхний и нижний предел сердечных сокращений, рассчитайте 85% соответственно и 65% разницы между частотой сердечных сокращений (220 ударов в минуту) и ваш возраст.

Числа, полученные таким способом, представляют собой контрольную точку для эффективности осуществления: более низкая частота сердечных сокращений не принесет никаких результатов, в то время как выше указывает на перегрузку.

Особое внимание следует уделять позиции тела во время упражнений на шаготе для похудения. В этом отношении необходимо контролировать ряд баллов:

  • Наиболее важными являются простые назад, мышцы живота немного напряжены;
  • Использование использующих, вес тела не следует переносить на плечи;
  • Ноги касаются педалей всю их поверхность, не поднимают каблук и не полагаются на пальцы;
  • движениечерез 1-2 недели необходимо включить в базовую программу любые дополнительные устройства.
  • Выполняя упражнения в более медленном темпе с перерывами в течение дня, вы можете увеличить продолжительность тренировки до 1–1,5 часа.Вы также можете тренироваться каждый день, но более интенсивно и по 15-20 минут, что тоже работает.В любом случае важно заниматься спортом регулярно и правильно.
Оцените статью
Целлюлитик
Добавить комментарий