Тренировки по системе Анны Куркуриной

trenirovki po sisteme anny kurkurinoj Лечение

Тренировки Анны Куркуриной

Анна Куркурина, в прошлом учитель биологии в средней школе, а ныне известный тренер, чемпионка по тяжелой атлетике и «самая сильная женщина на Земле», доказала, что возраст и исходные физические данные не имеют отношения к началу занятий спортом. Ее достижения вдохновляют и мотивируют работать над собственным телом, и пресса неоднократно размышляла о ее пути. Но мало кто знает, сколько нужно потрудиться, чтобы добиться таких результатов.

Как работает система похудения Анны Куркуриной?

Анна, как титулованная спортсменка и тренер, разработала собственную программу борьбы с лишним весом и улучшения фигуры. Все знания о процессах, происходящих в организме человека, были использованы при создании методики.

Эта система основана на сочетании еды и физических нагрузок. Белок должен быть основным ингредиентом вашей пищи, поскольку он является основным строительным материалом организма. Постоянные тренировки дома или в тренажерном зале — второй обязательный элемент методики Анны. Спортсмен разработал несколько комплексов, которые занимаются различными проблемными зонами и приводят их в порядок.

Анна Куркурина

Питание по методике Анны Куркуриной

При планировании меню для достижения желаемого эффекта следует учитывать несколько важных моментов:

  • Прием пищи следует разделить на части. Минимум 4-разовое питание, в идеале 5-6, еда должна поступать в организм спокойно.
  • Пейте много воды: она помогает вывести токсины и шлаки из организма, помогая похудеть.
  • Преобладание белка в пище способствует повышению эластичности кожи и мышц. Если после тренировки этого элемента не хватает, организм начинает сжигать весь белок, в том числе и мышечный белок. Составляя меню, помните, что за один прием пищи мы потребляем не более 30 граммов белка.
  • Углеводы разрешены, но только в первой половине дня для лучшего пищеварения. Анна рекомендует не включать в рацион хлеб и крупу.
  • Полоскать пищу нельзя, так как в этом случае желудочный сок разжижается, соответственно, ухудшается процесс пищеварения.
  • Первый прием пищи — завтрак, обязательно должен состоять из белков. Неважно, смузи это или полезная еда, при таком подходе голод не будет ощущаться несколько часов, а организм получит необходимое количество полезных веществ.
  • Нельзя есть сразу после тренировки, организму должен понадобиться не менее часа, чтобы справиться с затратами энергии.
  • Последний прием пищи в день следует съесть как минимум за 3 часа до сна. Большое заблуждение — привычка девочек «не есть после шести».

Чтобы составить правильное меню, необходимо рассчитать количество блюд, которые нужно съесть. Как вы оцениваете FAC по дням?

Утро День Вечер
Протеин тридцать% тридцать% 40%
Жиры 50% 50% 0%
Углеводы 50% 50% 0%

Количество белков, жиров и углеводов рассчитывается индивидуально, исходя из исходных параметров человека, и заканчиваются желаемыми результатами. Соблюдая все вышеперечисленные правила, вы сможете хорошо похудеть или набрать запланированную мышечную массу.

Анна Куркурина

Тренировки

Физическая активность — важная часть похудения, похудания или набора мышечной массы. Для достижения хороших результатов вам необходимы постоянные и регулярные тренировки, которые вы можете выполнять дома, на свежем воздухе или в тренажерном зале. А на что им ориентироваться и как решить проблемы с фигурой? Всю информацию о фитнесе Анна подробно рассказывает девочкам и мальчикам на уроках физкультуры и видео тренировках.

Разминка

Перед началом тренировки необходимо провести разминку. Это делается для того, чтобы разогреть все группы мышц. С домашними упражнениями легко справится любой человек, независимо от его физического состояния. Что входит в разминку?

  1. Вращение таза по и против часовой стрелки.
  2. Не менее 30 приседаний: спина во время упражнения остается прямой.
  3. Корпус сгибается во все стороны, колени нельзя сгибать.
  4. Сделайте не менее 30 прыжков: держите пальцы ног прижатыми и держите тело вытянутым.от пола, не сгибая колени при выполнении упражнения.
  5. Бегите на месте с высоко поднятыми коленями.
  6. Выпады с сгибанием ног на 90 градусов при приседании.

После выполнения комплекса следует прислушаться к своему телу: почувствовать покалывание или жжение в мышцах. Это означает, что процесс сжигания жира начался. Если такого ощущения нет, тренировку нужно повторить.

Тренировки для сушки тела

Для изменения внешнего вида и улучшения рельефа выполняются упражнения на сушку тела: отдельно прорабатываются группы мышц живота, бедер, рук. Согласно рекомендациям Анны, на тренировку следует выделить не менее 40 минут, а все действия следует как можно больше повторять, особенно

новичок.

  1. Анна Куркурина разработала тренировку для мышц живота. Одно из лучших упражнений требует определенных навыков и, желательно, помощника, который будет правильно держать ноги. Он воздействует на прямые, поперечные и косые мышцы живота. Как это сделать?
  2. Выполняющий упражнение должен лечь на бок, нога на полу согнута под прямым углом. Тренажер садится на нижнюю часть ног спортсмена и не дает ему подняться.
    Тренировки по системе Анны Куркуриной
  3. Помощник держит человека за руку, затем его медленно опускают на край коврика, но он не ложится.
  4. Через несколько секунд партнер встает.
    Тренировки по системе Анны Куркуриной

Варианты осложнений: не держите тренера за руку, а после того, как тело упадет на коврик, медленно сделайте «глоток». То есть повернуть корпус туловищем вниз, руки в стороны. Затем медленно поднимите тело из этого положения.

Работа против целлюлита

Это можно делать 5-6 раз, но важно соблюдать скорость: все должно происходить медленно, это позволит высушить мышцы живота. Упражнения на пресс можно делать 2-3 раза в неделю: есть смысл составьте график тренировок, включая дни, свободные от некоторых занятий.

  1. По словам известной спортсменки, простые домашние тренировки, которые девочки делали в детстве и школе, отлично подходят в борьбе с известной проблемой — целлюлитом. Одно из важнейших условий — продолжительность не должна быть меньше 15 минут. Что входит в противозадирный комплекс на бедрах?
  2. Прыжки со скакалкой хорошо подходят в качестве кардиоупражнений для похудения.
  3. Вращающийся обод. Если обод оторвался, поднимите его и продолжайте вращать. Он хорош для массажа области бедер и талии, положительно влияет на осанку и пищеварение.

Ступеньки на помосте (любом стуле или скамейке). Принцип работы: поставьте скамейку перед собой, поставьте на нее ногу, встаньте на скамью и вернитесь вниз. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете усталость. Чтобы усложнить ситуацию, вы можете выполнять все вышеперечисленные упражнения с гантелями в руках.

Система 100

Этот комплекс поможет быстро уменьшить жировые отложения на боках, ягодицах, бедрах и справится с целлюлитом.

  • Любимое занятие Анны — «Система-100». Что это значит? Любое задание выполняется 10 раз по 10 попыток с короткими 20-секундными перерывами. Таким образом, в зависимости от выбранного упражнения хорошо развита данная группа мышц. Что важно?
  • Не отдыхайте слишком долго, иначе жиросжигающий эффект будет прерван.
  • Выполняйте упражнения как можно усерднее.

Отложите тренировку на несколько секунд.

Тренировка по Системе 100 проводится на различных группах мышц: животе, ягодичных мышцах и других частях.

Оцените статью
Целлюлитик
Добавить комментарий