Упражнения на фитболе для подтянутой фигуры + Видео

uprazhneniya na fitbole dlya podtyanutoj figury video Лечение

Упражнения на фитболе

В настоящее время все фитнес-клубы оснащены мячами для упражнений. Какие они есть, как выбрать фитбол, помогают ли они похудеть, упражнения на фитболе и ответы на другие вопросы можно найти в этой статье! Рассказываю на собственном опыте, потому что у меня дома есть фитбол, и я часто на нем тренируюсь. Все о фитнес-мяче на Moisecrety.com!

Фитбол для похудения

Что такое фитбол?

Фитбол — это особый мяч, который используется для выполнения самых разнообразных физических упражнений. Изначально он был разработан для людей с проблемами спины. Мяч помог укрепить связанные мышцы, улучшить осанку и восстановиться после операций и травм. Согласно источникам, первенство в разработке фитбола принадлежит швейцарскому физиотерапевту. Вскоре, однако, дальность действия мяча стала расширяться, оставив группу снаряжения для реабилитации. Именно поэтому фитбол стал появляться в фитнес-клубах и даже дома.

Как выбрать фитбол?

Чем полезен фитбол?

Регулярные упражнения на фитнес-мяче — отличный способ укрепить мышцы тела, улучшить осанку, разобраться с проблемными зонами и даже похудеть. Как результат — спортивное и стройное тело.

Что именно дают упражнения на фитболе? Ответы с сайта Moisecrety.com:

  • Правильная осанка: каждое упражнение с фитболом, не говоря уже о специально разработанных комплексах, укрепляет мышцы спины, не перегружая их. Задействуются мышцы, составляющие корсет для позвоночника. Физиотерапевты сообщают об улучшении осанки после регулярных упражнений с фитболом. Попробуйте и вы!

Дело в том, что после энергичных упражнений на спортивном мяче можно отдохнуть, растянуть спину и все мышцы. Это, на мой взгляд, оздоровительный эффект фитнес-мяча.

  • Повышение выносливости и силы мышц: упражнения с фитнес-мячом задействуют все группы мышц (проверено мной). Повышает мышечный тонус и силу.
  • Тренированный вестибулярный аппарат и хорошая координация движений: даже если вы накачиваете живот на фитболе, все равно сохранять равновесие нужно. Впервые даже сложно делать базовые упражнения, которые так красиво и легко смотрятся на фото в модных журналах. Фитбол время от времени будет пытаться откатиться от вас. Вы должны привыкнуть к сосредоточенности. Вскоре вы перестанете замечать, что все мышцы напряжены, и сможете с легкостью выполнять второе или третье повторение упражнения на фитболе, не падая с него.
  • Гибкость: упражнения на подходящем мяче позволяют очень эффективно растягивать мышцы и разминать суставы.
  • Кроме того, упражнения на подходящем мяче, то есть амортизирующая функция мяча, расслабляют позвоночник, улучшают обмен веществ и кровоснабжение всех частей тела, внутренних органов, а также укрепляют кровеносную, дыхательную и нервную системы.
  • Хорошее настроение: заниматься большим ярким мячом очень весело и интересно)


Фитбол — это единственное снаряжение, упражнение, требующее одновременной согласованной работы двигательного, вестибулярного, зрительного и тактильного аппаратов.

Фитбол для пресса

Хочу отметить, что упражнения на фитболе не являются исчерпывающими и достаточно щадящими (если, конечно, речь не идет о специальных аэробных комплексах для похудения). Они не вызывают «неправильной» нагрузки на ноги и спину. По этой причине люди любого возраста, пола и состояния здоровья могут тренироваться на спортивном мяче. В наше время младенцы и беременные женщины часто занимаются спортом с мячом. Не отставайте от пожилых людей Европы. У нас это направление только развивается. Упражнения на фитболе могут выполнять люди с варикозным расширением вен.

Наверное, все сначала боялись, что мяч лопнет. Не бояться! Правильный фитбол выдержит не только ваш вес, но и даже больше!

Фитбол для спины

Упражнения на фитболе. Противопоказания

Несмотря на чудесное воздействие фитнес-мяча на все тело, упражнения на нем все же имеют некоторые противопоказания. Врачи не рекомендуют заниматься с фитнес-мячом людям, у которых: серьезные сердечно-сосудистые заболевания; грыжа диска; заболевания внутренних органов.

Фитбол для позвоночника

Хочу добавить, что есть разные техники упражнений на фитнес-мяче. Вы можете выбрать наиболее подходящий для вашего случая. Они существуютболее расслабленные комплексы, есть силовые и кардиоупражнения, способствующие похуданию (разумеется, при правильном питании и нормальном режиме дня). Перед началом занятий фитнесом посоветуйтесь со своим врачом и тренером! Также выберите время, когда вам лучше заниматься спортом.

Как выбрать фитбол?

Как я уже упоминал ранее, правильно подобранный размер фитбола будет способствовать хорошему результату тренировок. К тому же на нем удобнее тренироваться. Выполнение упражнений с слишком большим количеством мяча приведет к

Если вы не выполните его полностью, вы скатитесь с него и не дотянетесь до пола ногами и руками (в положении лежа, сидя). Маленький мяч увеличивает нагрузку на ноги, суставы и скольжение. Таким образом, существует два основных способа определить размер необходимого мяча для фитнеса.

Первый способ. Сядьте на фитбол. Поставьте ноги вместе перед собой, сохраняя спину прямой. При этом угол в коленном суставе должен быть ровно 90 градусов. Следует отметить, что здесь играет роль степень «надувности» фитнес-мяча. Мяч не должен быть массивным, напротив — он не должен сильно прогибаться под вашим весом. Возможно, потребуется немного спустить или надуть мяч, тогда желаемый градус будет 90 градусов.

Второй способ. На мой взгляд, этот способ более точный и правильный. Таким образом, вы даже можете купить мяч в подарок. Все, что вам нужно, это рост человека.

Мячи фитбола различаются по диаметру. Есть шары диаметром от 45 до 85 сантиметров. Каждая фигура соответствует определенному росту человека.

  • Представляю вам таблицу «Как выбрать фитнес-мяч», где размер (диаметр в сантиметрах) фитнес-мяча будет указан в первом столбце, а соответствующий рост человека — во втором столбце:
  • 45 см — менее 152 см.
  • 55 см — от 152 до 164 см
  • 65 см — от 164 см до 180 см
  • 75 см — от 180 см до 200 см

85 см выше 200 см

Упражнения на фитболе видео
Существует несколько видов фитболов:

    • Каждый мяч показывает максимальный вес человека. На фитнес-мяче можно подпрыгивать или лежать, он не сломается)
    • Есть несколько видов мячей для фитнеса:
    • прямой гладкий мяч — наиболее часто выбираемый вариант для фитнес-клубов и для домашнего использования;

Мяч со шпильками — для дополнительной поддержки и равновесия (часто используется в упражнениях для детей и беременных);

Упражнения на фитболе

Упражнения на фитболе. Хочу стройную и подтянутую фигуру!

мяч с конусами — массажный фитбол.

Надувной фитбол со специальной помпой, которая часто идет в комплекте (ручная). Фитбол можно купить в любом спортивном магазине или интернет-магазине. Цены варьируются в зависимости от производителя, размера, конфигурации и назначения.

Все упражнения на фитболе можно объединить в комплексы. Их очень много: для повышения гибкости, для укрепления мышц спины, для мышц живота, ног, рук, ягодиц, груди и плеч …, мостов, выпадов и многого другого. Дополнительно можно сочетать упражнения на фитболе, например, с упражнениями с гантелями.

Делать упражнения на фитнес-мяче НАСТОЯЩИМ непросто. Особенно в начале знакомства с этим спортивным инструментом. Приходится сохранять равновесие, напрягать все мышцы, чтобы не упасть с мячом, выполнять вращения, скручивания или планку — все это требует больших усилий. Таким образом, упражнения на спортивном мяче также помогают похудеть. В результате вы получите не только стройное, но и подтянутое тело с красивыми рельефами (для правильного питания и дополнительных приемов следует добавить РЕГУЛЯРНЫЕ упражнения).

Вот несколько полезных видеороликов о фитнес-упражнениях. Упражнения для всего тела:

Оцените статью
Целлюлитик
Добавить комментарий