Велотренажер: польза, техника тренировок, цели — как правильно использовать велотренажер

velotrenazher polza tehnika trenirovok celi kak pravilno ispolzovat velotrenazher Симптомы

Многие новички в тренажерном зале думают, что достаточно начать пользоваться тренажером, и результатов долго ждать не придется. Это правда, но только отчасти. Ведь не было бы сотен и тысяч рекомендаций по использованию индивидуальных тренажеров для разных типов телосложения, веса спортсмена, целей и других условий. Из приведенных фактов можно сделать простой вывод: прежде чем мы начнем говорить об эффективности тренировок, необходимо определить цель, овладеть техникой и запастись терпением.

upload

Польза велотренажёра и как её извлечь из тренировок

Интуитивное понимание того, как работает структура и как она влияет на мышцы, — это здорово, но только после того, как вы овладеете правильной техникой построения и управления тренировочным процессом. Если вы умеете ездить на велосипеде, вам придется реорганизоваться, поскольку между «велотренажером» и «велосипедом» есть только два сходства — педали и название. Сама техника выполнения упражнений разительно отличается. Их можно разделить на несколько категорий.

Правильное распределение веса при выполнении упражнений на велотренажере является важным аспектом при определении того, набираете ли вы мышечную массу или сжигаете ли жир, и какой будет нагрузка на суставы и сердце.

  1. Определите оптимальное сопротивление педалированию. Руководствуйтесь здесь своими собственными ощущениями, так как для сжигания жира более эффективно использовать одно и то же сопротивление на протяжении всей тренировки. Он должен быть таким, чтобы вы крутили педали легко, но чувствовали усилие. Выбрав более высокий уровень сопротивления, переходите к силовым тренировкам, используя велотренажер в качестве жима ногами. Этот метод менее эффективен при сжигании жира, но он увеличивает анаболизм и создает новые нервные связи в мышцах ног.
  2. Составьте программу тренировок. Преимущества велотренажера зависят от того, крутите ли вы педаль с одним сопротивлением или меняете его во время тренировки. Во втором случае вы увеличиваете нагрузку на сердечно-сосудистую систему и развиваете показатели мышечной выносливости, возлагая на них задачу наращивания запасов гликогена:

Время тренировки важно независимо от того, как вы используете велотренажер. Польза для восстановления, похудания или набора мышечной массы зависит именно от времени.

  • короткая тренировка (10-20 минут) — этот вид тренировки используется спортсменами в качестве разминки перед тренировкой. Это отличный способ разогреть суставы и связки и ускорить метаболизм, чтобы не только минимизировать вероятность травм, но и повысить процентную производительность;
  • Длительные тренировки (45-60 минут) — цель таких тренировок — сжигание жира. Польза тренажера для женщин, желающих похудеть, в этом плане огромна. Обучение проходит в комфортных условиях, вы можете почувствовать, насколько высока его эффективность. И дело не столько в переутомлении, сколько в потливости в процессе, что является отличным показателем;
  • тренировка средней продолжительности (25-30 минут) — этот вид упражнений на велотренажере идеально подходит после силовых тренировок, в сочетании с приемом спортивных добавок (изолят протеина или аминокислот) и выпиванием не менее литра воды пополам. час. Таким образом вы не только эффективно стимулируете свою кровеносную систему, стимулируете регенерацию мышц, замедляете катаболические процессы и сжигаете небольшой процент жира, но и поднимаете свой порог выносливости и взрывной силы на новый уровень.

upload

Обязательно следить за своим пульсом во время тренировки на велотренажере. Основываясь на этих цифрах, вы сможете определить эффективность своих тренировок для разных целей. Ниже приведены средние значения, которые не учитывают людей с хроническими заболеваниями (например, гипертонией или гипотонией), которым обязательно следует проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.

  1. 100-120 ударов в минуту — это средняя частота пульса и указывает на минимальную физическую активность. Он проводится во время разминки, разминки или разминки, но не для каких-либо других целей.
  2. 120-150 ударов в минуту — идеальная частота пульса для сжигания жира. ЭтотИменно с такой частотой пульса человеческий организм работает в оптимальном режиме.Жир расщепляется, превращается в энергию и не влияет на мышечную ткань.
  3. 150-180 ударов в минуту — это диапазон пульса при тяжелых силовых упражнениях.Это важно, но необходимо для активного роста мышц.Более планки 180-200 ударов в минуту,

Чем полезен велотренажёр: обязательно знать

Уменьшите интенсивность темпа и дышите.

Оцените статью
Целлюлитик
Добавить комментарий