Вы точно знаете, как правильно ходить для фигуры и от целлюлита?

vy tochno znaete kak pravilno hodit dlya figury i ot celljulita Лечение

Целлюлит может испортить не только настроение, но и самочувствие. Хотя многие люди считают это косметической проблемой, которая никоим образом не угрожает здоровью, она вызвана теми же причинами, которые вызывают болезни: недостаток физических упражнений, наследственность, неправильное питание и образ жизни.

Избыточный жир возникает из-за неисправности клеток. Поэтому нарушается обмен веществ, накапливаются токсины, сдавливаются сосуды и капилляры, ткани «набухают», кожа теряет эластичность, появляется множество «комочков» и «раковин».

Никто не станет отрицать, что целлюлит — мощный удар по красоте. Женщины борются с целлюлитом по-разному, но сегодня мы поговорим об одном из них — ходьбе — быстрой прогулке для стройной фигуры и целлюлита. Мы расскажем, сколько и как нужно ходить, чтобы результат был заметным и стойким.

Содержание статьи:

С 1-й и 2-й стадии целлюлит, если допустимо, переходит в 3-ю и 4. В последнем случае кожа становится холодной и бледной — видно нарушение кровообращения; плохо заживают раны и синяки; могут появиться рубцы и отечность; возникает боль при надавливании. Ваша кожа может даже начать портиться, и это не косметическая проблема: если у вашей кожи нарушены терморегуляторные, эндокринно-метаболические, защитные, рецептивные и другие функции, вашему телу становится трудно оставаться здоровым.

Почему ходьба помогает от целлюлита?

Доводить кожу до этого состояния не стоит. Заметив, что целлюлит «атакует», необходимо как можно скорее от него избавиться: это легче сделать в фазах 1 и 2, но при дальнейшем развитии практически нереально: только косметическая (реконструктивная) операция.

Регулярные прогулки помогают избавиться от целлюлита, похудеть и сделать фигуру красивее: ткани насыщаются кислородом, жировые клетки уменьшаются в объеме, мышцы напрягаются, кожа разглаживается. Это сомнительно, не только женщины ищут способы избавиться от «апельсиновых скорлуп», но также многие ученые и физиологи, но результаты — конечно же, с достаточной настойчивостью и целеустремленностью.

Если заниматься спортом постоянно и охотно (3-5 раз в неделю), можно отлично проработать проблемные места — не хуже, чем в дорогом спортклубе с «продвинутыми» тренажерами.

Идти нужно так быстро, как если бы ты бежал, а перед ходьбой нужно сделать разминку: движения руками и ногами, повороты бедрами, наклоны, прыжки и т. Д. — Это несложно, но все задействуются необходимые мышцы.

Успешная техника для фигуры

Правильная техника ходьбы при целлюлитной фигуре и организация тренировок помогут быстрее «растопить» жир, избавиться от обвисших мышц, и тогда вы сможете составить программу самостоятельно. Однако эксперты считают, что в сочетании с простыми упражнениями регулярная ходьба даст гораздо более яркие результаты.

Как использовать ходьбу для коррекции фигуры и целлюлита

По крайней мере, место для прогулок должно быть подходящим. Холмистый пейзаж — лучший выбор. Конечно, жителям плоских, крупных городов придется пользоваться лестницей или беговой дорожкой.

Длина маршрута меняется день ото дня: 2,5–3 км, 4–5 км и т. Д., Но нужно идти пешком минимум на 45 минут быстрее обычного.

Осанка — важное условие положительного результата в избавлении от целлюлита. Идем с прямой спиной, развернутыми плечами и приподнятым подбородком (но не втянутым); мы смотрим вперед, но замечаем, куда мы делаем наши шаги.

Руки согнуты в локтях, как при беге или ходьбе во время занятий спортом: слегка подвигайте ими, чтобы «помочь» ногам. Вы чувствуете усталость в ногах — сбавьте скорость, а затем снова увеличьте скорость; почувствуете головокружение — остановитесь, глубоко вдохните, «проснитесь» и снова двигайтесь — медленнее, но все равно до конца тренировки.

Конечно, если вы не чувствуете себя лучше, ни в коем случае нельзя продолжать форсировать ходьбу: наверняка стоит пройти обследование у невролога, кардиолога, ортопеда — на то есть разные причины; это тоже может случитьсяслучится, если у вас избыточный вес. Тем, кому сложно удерживать равновесие, палки для скандинавской ходьбы помогут сохранить устойчивость.

Рекомендуется делать «выходной» от ходьбы один раз в неделю — например, в понедельник: в этот день нужно ходить как обычно, в неторопливом темпе.

Программа тренировок на месяц

Программа здоровой ходьбы для вашего тела

В течение первой недели ежедневно ходите быстрым шагом 1,5-2 км, по возможности по холмистой местности. Вы можете включить интервальную ходьбу, ускоряясь на 30-60 секунд через равные промежутки времени.

Простые упражнения рекомендуется выполнять каждый раз после прогулки. Это может быть подъем и изгиб.

Следующие упражнения легко выполнять: удерживая ноги в разных положениях (стоя, лежа, сидя), наклоняясь, приседая и т. Д. Делайте столько повторений, сколько сможете, но постепенно увеличивайте их каждую неделю.

На второй неделе увеличьте дистанцию ​​минимум до 2,5 км; попеременно нормальная и быстрая ходьба; в пятницу или субботу ходите в гору (найдите возможность) около часа.

На 3-й неделе 4 дня ходьбы — не менее 2,5 км ходьбы, в один день 3 км (с ускорением) и 4 км в другой.

4 неделя — 3 дня по 3 км, остальные 3 (с подъемом в гору), 4 (с ускорением за 1 минуту) и 5 ​​км.

Полезная ходьба

Переменная нагрузка в отдельные дни: например, во вторник и четверг пешком 3 км, в среду 4 км и т. Д.

Как получить от ходьбы максимальную пользу для моего тела? Гуляя для своей фигуры и против целлюлита, вы можете «заниматься» в любое время: гулять с детьми, ходить в магазин или гулять с ребенком. Необходимо только надевать кроссовки или другую обувь, подходящую и удобную для тренировочной прогулки.

  • Ходите быстро, не запыхавшись: темп прогулки бодрый и веселый, но не «напряженный». Достаточно добавить к активным прогулкам 30-40 минут такой ходьбы в день, чтобы результат для фигуры удвоился. Упражнение по ходьбе состоит из нескольких подходов по 30-100 шагов в каждом: начните с 30 и добавьте 5-10 шагов, в зависимости от состояния вашего здоровья.
  • Ходьба на каблуках улучшает циркуляцию лимфы;
  • Ходьба на носках прорабатывает мышцы голеней;
  • С внешней стороны стопы — работа мышц с внешней стороны бедер;
  • Внутренняя часть стопы — выравнивает внутреннюю поверхность бедер;
  • ходьба с поднятыми коленями — к передней части бедер;

 

шаги как можно шире (но осторожно): растяжка и ягодичные мышцы.

Шаги и километры

Конечно, в первые дни такой ходьбы мышцы бунтуют — будет больно, но останавливаться не стоит. Продолжайте ходить, уменьшая или увеличивая нагрузку, следите за своим состоянием и не перенапрягайтесь. Если у вас хватит терпения, через несколько недель вы начнете замечать: ваши бедра становятся тоньше, а ягодицы ощущаются напряженными. Кстати, очень полезно ходить на ягодицах хотя бы 15 минут в день утром или вечером: уменьшится отечность, улучшится состояние кишечника, снятие всевозможных «наростов». «будет ускорен.

Иметь шагомер — это нормально, но в последние годы наша жизнь стала слишком зависимой от «умных» устройств. Мы часто откладываем свои планы на потом из-за отсутствия таких устройств: «потом куплю то или это, а потом начну (учиться, работать, танцевать, бегать и т. Д.). Шагомер стоит покупать — он очень удобно, но когда он недоступен, вы можете использовать его из расчетов экспертов, показав «среднее». Итак, необходимо нацеливаться на 12 километров — это 17-18 тысяч шагов в день и около трех часов. потрачено: можно сориентироваться во времени, пока нет прибора. минимум 1 км за 15 минут — так получается 4 км в час — постепенно увеличивая скорость Для женщин среднего роста длина шага примерно 0,6- 0,7 м, то есть в одном километре — около 1500 шагов.

Эта статья защищена авторскими и смежными правами. При использовании и перепечатке материалов активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для информационных целей и не является рекомендацией.Пожалуйста, не пытайтесь заниматься самолечением, обратитесь к врачу-специалисту.

Уважаемые читатели, не забудьте подписаться на наш канал в Яндекс.

Вам это будет

интересно

Вам будет интересно

интересно

Ходьба на беговой дорожке для похудения: преимущества правильной ходьбы.

Полезны прогулки: сколько в день для похудения и здоровья.

Бег и ходьба для похудения — чередование и техника

Скандинавская ходьба: польза, техника и как правильно ходить.

Скандинавская ходьба: преимущества и техника

Оцените статью
Целлюлитик
Добавить комментарий